Легко. Если с умом) И да, мы снова продолжаем тему ежедневного обливания холодной водой, которой у нас посвящена эта неделя. И тут меня спросят, мол, а что, серьёзно, можно просто обливаясь холодной водой жечь лишние килограмы? Прямо без диет?
Ликуйте, ответ - да! Секундное обливание холодной водой каждый день ускоряет процессы сжигания жира МИНИМУМ В ДВА РАЗА! Шок-контент?) Это минимум! Иногда процессы жиросжигания благодаря воздействию низких температур ускоряются до 350%! Вы себе представляете? Вы можете даже не придерживаться никаких диет (питаясь в разумных пределах, конечно), а обливание холодной водой будет работать над тем, чтобы ваш жир сжигался. Как же это работает?
В нашем теле есть два типа жира - БЕЛЫЙ ЖИР и БУРЫЙ ЖИР. Они выполняют различную функцию. Белый жир - накопляет энергию (именно он свисает с ваших боков и бедер, о, даааа), бурый жир - согревает (функция терморегуляции, если правильно). Замечали, что младенцы всегда горячие? У них очень много бурого жира, с годами бурого жира в нашем организме становится меньше, потому что с возрастом человек укутывается, греется, всячески старается обеспечить себе комфортное существование. То, что не используется - атрофируется. Проще говоря, если вам не нужен бурый жир - у вас не будет бурого жира. Поэтому, когда детишек в жаркую погоду ещё и упехтеривают в шапки и тулупы - это не просто смешно, это ещё и опасно, ведь родители перенося на себя погоду, считают, что холодно, как же, ребенок простудится, а у ребенка бурого жира много, ему жарко! Но родители у себя таким образом поспособствовали исчезанию бурого жира и у детей своих поспособствуют.
Чем же бурый жир отличается от белого? Он меньше в объемах. Это первое. И он насыщен аккумуляторами нашего организма - МИТОХОНДРИЯМИ, именно благодаря насыщению ими, этот жир бурого цвета. В числе прочего митохондрии занимаются выработкой энергии в нашем теле - АТФ, но в это углубляться не буду, скажу проще, больше бурого жира - больше энергии, организм выносливее, меньше бурого жира - меньше энергии, чувствуешь себя разбитым и опустошённым. Логично, что митохондрий нам нужно побольше. И фишка нашего организма в том, что он может белый жир делать бурым. Но просто так он этого делать не будет, ему нужна мотивация.
Периодическое охлаждение тела - та самая мотивация (не единственная, но об остальных будем ещё говорить не раз). Когда мы окатываем себя на секунду холодной/ледяной водой все митохондрии в нашем теле включаются. Именно поэтому нам не холодно, мы не чувствуем холода спустя секунду совершенно! Замечали?) К слову, наш организм на охлаждение может реагировать двумя способами: дрожанием (когда вы чувствуете легкие судороги) и термогенезом (это как раз сжигание бурого жира для обогрева нашего тела).
Чем чаще на нас воздействует холод, тем больше бурого жира будет сгенерировано организмом. Тем больше организм его сделает из белого жира и тем меньше белого жира останется. Это называется БИОГЕНЕЗ. Все процессы в нашем организме взаимосвязаны, не стоит забывать об этом) Это напоминает процесс тренировки - вы качаете мышцы тренировками - мышцы увеличиваются, вы "качаете" свои митохондрии обливанием холодной водой и их количество растет. На всякий случай, "с запасом". Важно здесь подчеркнуть момент, что количество бурого жира на вашем текущем уровне может быть настолько мало, что даже литр холодной воды каждый день организм не сможет выдерживать. Это важно! Обратите внимание!
Стресс для организма должен быть ДОСТАТОЧНЫМ, но не ИЗБЫТОЧНЫМ. Когда нагрузка достаточна - вы тренируетесь, когда стресс избыточен, то организм не в состоянии защититься, выдержать этот стресс и - разрушается. Говоря проще, если вы сейчас из своей теплой квартиры сядете в ледяную прорубь на часок, результат будет летальный, потому что ваш организм на данном этапе к этому не готов, это серьёзнейшая многолетняя подготовка, в которой я не вижу большого смысла. Но и литр холодной/ледяной воды может быть избыточен, если вы последние несколько десятков лет жили в "тепличных" условиях и не дай Бог где-то открытое окошко видели - сразу обморок. Поэтому при появлении симптомов того, что вы не выдерживаете (например, появляется ком в горле), стоит озаботиться снижением её (а по-началу исключением данной стрессовой нагрузки) и провериться у врача. Ибо это, возможно, показатель серьезных проблем, например, с щитовидной железой. При некоторых отклонениях в её работе обливаться водой нельзя, следует сперва разобраться с проблемами щитовидной железы.
И, да, бурый жир превращается в белый также легко, если вы не испытываете стресса низкими температурами. Живете в теплой квартире, окна никогда не открываете, надеваете на себя пятьдесят шуб, и никогда не обливаетесь холодной водой. Чрезмерное потребление еды ещё помогает, кстати - вы становитесь толстым. Ведь белый жир по своей плотности более рыхлый, его, в отличии от бурого жира - заметно! В результате, вы набираете массу, что само по себе становится "лишней одеждой" на вас, бурому жиру не остается функционала в теле и он исчезает. Поэтому при серьезных избытках лишнего веса я рекомендую начинать с небольших объемов холодной воды, например, с одного стаканчика. Постепенно увеличивая до одного литра, смотрите реакцию организма.
Итак, резюмируем. Обливание холодной водой - это одна секунда стресса в день. Потом секунда шока. Потом десять секунд кайфа, когда начинают работать все митохондрии, вам становится жарко, как во время тренировки! Настроение улучшается за счёт норадреналина, вы чувствуете подъем сил и энергии во всём теле, включается пассивное жиросжигание. Стоит ли оно того? Что скажете?
Перед тем, как продолжить эту тему, хочу обратить ваше внимание вот на что - во время болезни тело повышает температуру для того, чтобы выжечь все бактерии и вирусы, попавшие в организм и расплодившиеся в нём. Это наша защита. Когда мы обливаемся холодной водой, организм также краткосрочно повышает температуру тела, выжигая все, случайно попавшие, бактерии и вирусы на ранних стадиях. Мы провоцируем его на профилактику оздоровления. Что может быть круче?
