25 сентября 2016 года в Москве прошел 4-й обновленный Московский марафон.
Подготовка.
Главной целью этого года было выбежать марафон из 4-х часов. С самого начала ставку я сделал именно на Московский марафон, так как подготовке к нему можно было посвятить целое лето, что я и сделал. Это второй марафон после Питерского, к которому я готовился всерьез по плану. План брал из книги "Бег по шоссе для серьезных бегунов". К Питеру - план А (менее 60 км в неделю), к Москве - план Б (60-90 км в неделю). Лето выдалось очень жарким, и 30% тренировок остались висеть на моей совести, остальное выполнил.
На старт.
24-го сентября. Лужники. Экспо.
Первое, с чем пришлось столкнуться - очередь на экспо. Огромная, почти, как в первый макдональдс на Пушкинской 20 лет назад . Правда двигалась она быстро.
Интуристы.
Сразу на входе проверка справок. Нет справки - на разворот.
На стойке выдачи стартовых пакетов волонтеры крепят на руку специальный браслет без которого завтра не пустят на территорию Лужников к месту старта. Браслет не снимается.
Дальше начинается праздник спортивной торговли.
За 100 рублей выдавали 2 бутылки пауэррейда: одну сразу, вторую - на финише. В принципе, удобно, так как на финише как раз требуется изотоник, а тут его гарантируют. В подтверждение сделки дают браслет на руку той же конструкции, что и предыдущий. Но этот можно надеть непосредственно перед стартом.
На многочисленных стендах можно было сделать принт на полученную майку и принять участие в различных акциях. Раньше такого нигде не встречал. Фана ради, сделал себе принт tag heuer и принял участие в конкурсе, где приз поездка на Парижский марафон. Зарегистрировался и оставил почту. Ничего не пришло.
В остальном, все как на всех крупных марафонах - бойкая торговля спорттоварами.
На Тольяттинском марафоне пришло понимание, что чем больше ешь, тем быстрее бежишь. Поэтому впервые закупился аж восемью (!) гелями - то есть на каждые 5 км. Решил испытать вот эти - SIS. Брал трех типов: просто энергетические, с электролитами и один с кофеином на 40-й км. В общем, голодным не остался, но электролитов было мало.
О!
Расходимся, мужики - безалкогольное.
Кросовки.
Туалеты.
Интересна организация. Дистанций было две: 10 и 42. Участники разных дистанций не только не пересекались на старте, но даже подходили к месту старта с разных станций метро: на 42 - Спортивная, на 10 - Лужники. Все серьезно.
Стартовый пакет. Майка, номер с чипом, дезодорант и книжка.
Внимание.
25 сентября. Бодрое утро. Небо безоблачное, ветра нет, температура на марафон +14-15. Идеально.
В воскресенье утром в метро сплошь одни бегуны.
На подходе к Лужникам огромные очереди к рамкам и пунктам досмотра. Лишь те, кто был без багажа, мог сразу идти в стартовый коридор, но таких было меньшинство. До старта тем временем 30 минут. Нужно отстоять эту, сдать вещи и отстоять такую же (если не больше) в туалет.
С дезиками и красным сухим на стадион не пускают. А ведь не перевелись еще эстеты...
Владимир Ильич одобряет лозунг марафона "Все преодолимо, когда у тебя есть цель!" выведенный белым по красному на спинах бегунов. Бегуны, тем временем, разминаются.
От входа на стадион пришлось топать еще не меньше километра до раздевалок. После сдачи вещей до старта оставалось 10 минут. С ужасом представил очередь в туалеты (если кто не в курсе - это обязательная процедура перед стартом, поэтому туалетов всегда не хватает), но веселые и находчивые бегуны мужского пола уже бойко "столбили" все деревья в поле зрения. Ох, какое счастье, что мы не на Дворцовой площади, подумал я, и тут же превратился в веселого и находчивого).
Марш!
На старт пришел за 5 минут до выстрела. Стал искать песмейкера на 4 часа - не нашел. Сзади стоит на 4:14, впереди на 3:29. Встал где-то посредине, решив бежать по своим приборам. Стартовали кластерами A-B-C-D-E-F поочередно. Стартовую линию пересек на 13-й минуте после старта. Личное время начинало идти с момента пересечения старта.
Побежали. На этот марафон у меня была какая-то тактика и я ее придерживался. План был бежать 30 км в темпе на 4 часа (по 5:40 на км), а потом ускорится по мере сил, а если уж сил не останется вытягивать на 3:59.
В этом году прочертили голубую пунктирную линию обозначающую наиболее правильную траекторию маршрута, именно по ней длинна дистанции составляет 42 км 195 м (как это было можно почитать тутhttp://newrunners.ru/mag/zamer-marshruta-i-golubaya-liniya/)
Марафонскую дистанцию бежало 6618 человек. Плотность потока сохранялась до самого финиша.
Через 5 км догнал Годзиллу. Парень в костюме - настоящий герой (тут можно почитать историю об изготовления костюма и о самом забеге http://www.trilife.ru/reports/godzilla-moskovskiy-marafon-2016/ )
Ну как тут не сфоткаться!
Дом правительства.
Москва Сити.
Красная Пресня. Очень красивый марафон. Но самое потрясающее, когда бежишь по широким проспектам. Машин нет, тишина и только шелест кроссовок по асфальту.
Тут увидел знакомое место - ст.м.Смоленская. Накануне случился забавный эпизод - готовясь ко сну в 9 вечера, я обнаружил, что забыл взять... шорты. На марафон... Ну ладно, хоть кроссовки не забыл. В общем пришлось ехать на эту станцию в 10 часов вечера, рядом с которой есть круглосуточный(!) спортмастер и покупать новые).
Смоленская площадь. Пробежали где-то 14-15 км. Я шел немного быстрее темпа на 4 часа и стал приближаться к пейсмейкерам, коих было хорошо заметно по большим флагам, но какое на них было время непонятно. Оказалось, это нашлись мои пейсы на 3:59. Я прикинул, что стартовали они минут на 5 раньше, а значит, если я просто теперь продержусь с ними до финиша время будет где-то 3:55 - верх мечтаний.
Выбежали на Кремлевскую набережную - лепота! Сил было много, настрой отличный, но, как уже писал выше, электролитов не хватило. До 27 км я легко держался рядом с флагами и продержался бы до финиша - бак был полон, но лопнули колеса. На 27м км случился первый приступ - свело правое бедро. Я воткнулся в асфальт и "отпустил" пейсов. Тут же съел внеочередной гель с электролитами. Пригодился опыт Казанского марафона - после того, как немного отпустит и мышца встанет на место, нужно бежать с пару минут через силу - потом проходит . Так и вышло, правда темп сразу просел.
Пушкинская. Вчера ужинал тут макаронами, а сегодня тут 28й километр.
И апофеоз всего - Тверская вниз к Кремлю. Пустая. Без машин. Только бегуны. Беги по любой полосе - сегодня можно! А меж тем приближаемся к 30-му км, но никакой усталости.
Только эйфория! Спускаемся к Третьяковской галереи, сворачиваем налево, пробегаем здание Государственной Думы и вновь затяжной крутой подъем и вновь приступ аналогичный первому, но уже с левой ногой. Воткнулся, стучу в мышцу кулаком - давай быстрее. Мужик из числа болельщиков кинулся на помощь и предложил массаж ноги, кто - еды, кто - воды. Признаться, я никогда так не смущался на марафонах) От помощи отказался, через пару минут снова бежал в темпе.
34 км. Бежим по Кремлевской набережной в сторону финиша. Поддержка растет. После 35 км услышал "Владимир, Самара, давай, ты можешь!" "Владимир" - написано на номере, но про Самару откуда они знают? Поднимаю голову - наши! I love running samara. Спасибо за поддержку! Я уже понимал, что из 4-х часов мне не выбежать, но в то же время я был полон сил (с поправкой на 35 км) и знал, что это будет первый марафон, который я пробегу целиком и не переду на шаг на последних километрах. До этого я психологически не мог "проглотить" дистанцию целиком: делил на участки, отрезки, этапы... После 30-го всегда появлялся "переговорщик" (подробно я писал об этом тут), который убеждал пойти на компромисс и облегчить себе жизнь. А под конец я клялся, что это все в последний раз. В этот раз я тоже ждал, когда начнется - не началось. Произошла психологическая победа.
Почти финиш. Видно как скрючило мышцу.
Последние 600 метров были просто адскими. По ощущениям я бежал по электрическому полю, а по ногам хлестали оголенными проводами под напряжением - сводило уже все мышцы ног и беспрерывно. Что тут скажешь? Нужно кушать больше соли).
Все, финиш. Дали медальку, пошел искать воду и обещанный пауэррейд. Сейчас - самое то.
На улице похолодало. Желающим выдавали пленку.
И пиво.
Итоговое время 04:05:21. Мама сделала рекордную десятку. Сам марафон удивил высочайшим качеством и организацией. Ну и красота, конечно!
