Самосовершенствование - это процесс или действие, которое улучшает себя в каком-либо отношении. Это может относиться к улучшению внешности, здоровья, психического состояния, финансового положения или любого другого аспекта жизни. Существует множество способов самосовершенствования, и ни один из них не подходит всем. Вот восемь идей для самосовершенствования.
1. Физкультура
Физическая форма не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и улучшит ваше общее здоровье и самочувствие. Регулярные физические упражнения помогут снизить уровень стресса, повысить уровень энергии и улучшить качество сна. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете найти множество ресурсов, которые помогут вам приступить к подходящему для вас режиму тренировок.
2. Ешьте лучше.
То, что мы едим, напрямую влияет на наше физическое и психическое здоровье. Питательная пища помогает нашему организму функционировать наилучшим образом и может помочь нам избежать болезней и недомоганий. Чтобы убедиться, что вы получаете необходимые организму питательные вещества, сосредоточьтесь на употреблении большого количества фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белков и полезных жиров.
3. Ухаживайте за кожей.
Уход за кожей важен не только для эстетики, но и для общего здоровья - ведь кожа является самым большим органом. Обязательно регулярно очищайте ее (не менее двух раз в день), ежедневно увлажняйте и защищайте от солнца, нанося солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, когда вы находитесь на улице - даже в пасмурные дни. "Солнцезащитный крем следует наносить каждый день, как часть утренней процедуры ухода за кожей", - говорит дерматолог из Нью-Йорка Шерен Идрисс, доктор медицины. "Это занимает всего несколько минут, но обеспечивает длительную защиту от вредных лучей, которые вызывают преждевременное старение и рак кожи".
4. Достаточно спать.
Сон необходим для хорошего физического и психического здоровья - когда мы не высыпаемся, наш организм не успевает восстановиться после повреждений, полученных в течение дня. Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна за ночь, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно сна.
5. Ограничьте потребление алкоголя.
Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, что может привести к усталости, головным болям и другим проблемам. Он также может нарушить режим сна, поэтому, если вы хотите чувствовать себя отдохнувшим и энергичным в течение дня, ограничьтесь 1-2 напитками в день.
6. Не курите.
Курение табачных изделий - одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья - оно увеличивает риск развития рака легких, болезней сердца, инсульта, хронической обструктивной болезни легких и других серьезных заболеваний. Если вы курите сигареты, сейчас самое время бросить. Существует множество средств, которые помогут курильщикам навсегда побороть никотиновую зависимость. Средства для отказа от курения, такие как никотиновые пластыри или жевательная резинка, могут удвоить шансы курильщика успешно бросить курить сигареты. Поговорите со своим врачом о том, какой вариант может быть лучшим для вас. "Чем раньше вы бросите курить сигареты, - говорит доктор Редди, - тем больше у вас шансов обратить вспять связанные с этим риски и достичь долгосрочного хорошего здоровья." Каждый человек по-разному реагирует на различные методы лечения, поэтому поиск того, что лучше всего подходит именно вам, может потребовать некоторых проб и ошибок. "Но это стоит усилий, потому что, как только вы бросите курить, вы получите множество немедленных и долгосрочных преимуществ для здоровья." К ним относится снижение риска сердечных заболеваний и рака Меньше респираторных инфекций Снижение кровяного давления и улучшение кровообращения Улучшение цвета кожи Улучшение фертильности У женщин, бросивших курить до 35 лет Более быстрое заживление после операций Меньше вероятность эректильной дисфункции У мужчин, бросивших курить до 50 лет