Расчет потребляемой калорийности - полезный инструмент для управления своим весом, поддержки тренировок и здорового питания. Вот несколько шагов, которые помогут вам правильно рассчитать количество потребляемых калорий.
1.Определите свой BMR (базальный уровень метаболизма): Ваш BMR - это количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя для поддержания своих основных функций. Существуют онлайн-калькуляторы, позволяющие оценить ваш BMR на основе вашего возраста, роста, веса и уровня активности.
2.Учитывайте свой уровень активности: ваш уровень активности будет влиять на количество калорий, необходимых вам каждый день. Чем более вы активны, тем больше калорий вам нужно будет потреблять. Существует несколько категорий уровня активности, начиная от сидячего образа жизни и заканчивая высокоактивными.
3.Следите за тем, что вы едите: Чтобы точно отслеживать потребление калорий, вам следует вести журнал питания или использовать приложение для отслеживания питания. Записывайте все, что вы едите, включая закуски, напитки и даже приправы. Обязательно точно отмеряйте порции и проверяйте количество калорий в каждой порции на этикетках продуктов.
4.Читайте этикетки на продуктах питания: На этикетках продуктов содержится важная информация, включая размер порции, количество калорий на порцию и содержание макроэлементов (белков, углеводов и жиров). Убедитесь, что вы подсчитываете правильное количество калорий, исходя из размера порции, которую вы фактически потребляете.
5.Учитывайте свои индивидуальные потребности: потребности в калориях у всех разные и могут меняться с течением времени. Такие факторы, как возраст, пол, вес и уровень активности, будут влиять на количество потребляемых вами калорий. Важно регулярно пересматривать свои потребности в калориях и корректировать их потребление по мере необходимости.
6.Обратитесь за профессиональной помощью: Если у вас есть заболевание, вы беременны или испытываете трудности с подсчетом своей потребности в калориях, подумайте о том, чтобы обратиться к зарегистрированному диетологу за индивидуальной консультацией.
Следуя этим шагам, вы сможете точно рассчитать потребление калорий и принимать обоснованные решения о том, что вы едите, чтобы достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Помните, что ключом к здоровому питанию является сбалансированная, богатая питательными веществами диета, а не просто подсчет калорий.
Ниже оставлю ссылки на калькуляторы калорий, которые помогут вам рассчитать калораж для ваших целей.
https://zozhnik.ru/calc/
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html