В последние десятилетия исследователи попытались изучить влияние медитации на мозг и его функции. Результаты этих исследований свидетельствуют о том, что медитация может оказывать значительное влияние на работу мозга и общее психическое здоровье.
Одним из основных эффектов медитации на мозг является ее способность увеличивать толщину префронтальной коры, части мозга, которая отвечает за принятие решений, внимание и эмоциональную регуляцию.
Увеличение толщины коры связано с повышением когнитивных функций и улучшением эмоциональной регуляции. Кроме того, медитация увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с самосознанием, эмпатией и способностью к сопереживанию.
Также было показано, что медитация повышает активность "сети по умолчанию" (дефолт системы мозга) - сети областей мозга, которые активны, когда разум находится в состоянии покоя и не сосредоточен на внешнем мире. Эта повышенная активность связана с ростом творческих способностей, развитием воображения и чувством благополучия.
Также было доказано, что медитация снижает активность миндалины - части мозга, ответственной за страх и тревогу, что может привести к снижению уровня стресса и улучшению психического здоровья.
Помимо влияния на структуру и активность мозга, медитация также улучшает когнитивные функции, особенно - памяти, внимания и исполнительных функций. Было доказано, что регулярная медитация повышает способность мозга обрабатывать информацию, улучшает концентрацию внимания и рабочую память. Кроме того, медитация улучшает закрепление и запоминание информации, что может быть особенно полезно для людей, страдающих забывчивостью.
Более того, исследования показали, что регулярная практика может помочь облегчить симптомы депрессии, тревоги и стресса. Это может быть связано с тем, что медитация повышает выработку таких нейромедиаторов, как серотонин и ГАМК, которые играют ключевую роль в регуляции настроения и снижении чувства тревоги. Кроме того, медитация повышает активность блуждающего нерва, что приводит к уменьшению симптомов депрессивных состояний.
В заключение следует отметить, что медитация может оказывать глубокое воздействие на работу мозга и психическое здоровье. От увеличения толщины префронтальной коры и плотности серого вещества до снижения уровня тревожности и стресса - преимущества медитации многочисленны и хорошо задокументированы.
Поэтому неудивительно, что медитация набирает популярность как средство укрепления психического благополучия и когнитивного здоровья. Независимо от того, практикуется ли медитация в течение нескольких минут каждый день или в течение нескольких часов каждую неделю, она является мощным инструментом для улучшения работы мозга и общего психического здоровья.
В следующей статье мы расскажем, как новичку приступить к медитации и практиковать её каждый день
Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить полезные материалы🙌✅🌞