Привет, Иммунитет!
Я знаю, многое от тебя зависит. Поэтому, будем тебя укреплять.
1. Начнём с режима сна...
Казалось бы, самое простое действие, не требующее денег либо ещё каких-то ресурсов. Ложиться спать до 22.00. Хотя бы уже до 23, ну ладно, хотя бы до 12 ночи)
Эх, и это не всегда удаётся. А всё почему? Нехватка времени, перегруз информацией, сбитый режим дня и ночи, употребление стимуляторов, неправильное питание и т.д. Причин всегда хватает.
Но, сон - решающий фактор в деле иммунитета. Недосыпы вызывают подавленное состояние, уменьшение энергии, а со временем приводят к болячкам.
Молодому, юному организму совиный образ жизни ни по чем, но с годами последствия дают о себе знать.
Ведь во время сна выделяются определенные гормоны, играющие важную роль в обменных процессах организма человека.
Признаться, этот пункт для меня оказался самым сложным, поэтому вынесла его на первую строчку:)
2. Закаливание. Можно начать с обливания ног холодной водой. Дальше - больше. Но, рекомендую сразу не бросаться во все тяжкие. Начните с обтирания тела влажным полотенцем по утрам. Практикуйте контрастный душ.
Ещё в детстве изучала книги по оздоровлению. Там в первых главах всегда говорилось о закаливании организма.
3. Правильное Питание. Больше овощей, зелени и ягод. Сбалансированное питание без химии, без рафинированных продуктов. Начните хотя бы с этого.
Оставьте в покое мучные изделия и сахар. Либо уменьшите их количество.
Пропейте витамины. Но, лучше сначала сдать анализы.
Этот пункт самый неоднозначный. Так как у всех разные рационы питания. И, независимо от того, употребляете ли вы животные продукты либо полностью на веганстве, необходимо исключить вредные продукты.
4. Чистая вода, во всех её проявлениях) Пейте воду за полчаса до еды, с утра и в течение дня. Если всё нормально с желудком, добавляйте сок лимона.
5. Гармония. Самый главный враг Иммунитета - стрессы. Минимизируем их. Эффективное решение - развивать стрессоустойчивость к внешним факторам. Поэтому, в первую очередь необходимо внутреннее спокойствие. В этом помогут практики благодарности, стремление к своим целям, занятие любимыми делами, медитации.
6. Физкультура. Самая простая. В день можно выделить хотя бы 20 минут на растяжку и подвижные занятия. И чаще ходите. Лучше быть постоянно в движении.
7. Дыхание. Медленное и длинное. Выдох должен быть дольше вдоха. Дыхательные практики очень помогают при стрессе в том числе.
Возможно, я что-то забыла упомянуть? Если есть, что добавить - пишите. Это очень важная тема!