Как начать день с правильной ноги?!
Иногда мы чувствуем себя подавленными. Это чувство влияет на наше настроение, поэтому мы склонны все видеть с негативной стороны.
В эти периоды, чтобы попытаться преодолеть это чувство перегруженности, мы можем попытаться применить на практике простые упражнения позитивной психологии. Они способны помочь нам встретить день с правильной ноги.
Нужно совсем немного, чтобы улучшить свой день. Например, десять минут осознанного дыхания, несколько прочитанных страниц книги и ведение дневника, в котором можно отметить свои цели. Все это может помочь нам стать более оптимистичными и настроенными на новый день.
1. Десять минут внимательности
Десяти минут осознанного дыхания достаточно, чтобы начать день более сосредоточенно. Осознанное дыхание очень просто выполняется, достаточно вдохнуть и выдохнуть, считая до 5.
Также во время дыхания вы должны концентрироваться на различных частях тела, от головы до пят.
После этих упражнений вы можете продолжать осознанность даже за завтраком. Это помогает сосредоточиться на чем-то одном, что зачастую сложно сделать особенно женщинам.
Попробуйте применить принципы этого подхода на практике даже за столом. Сосредоточьтесь на том, что вы едите. Обращайте внимание на запахи, цвета, текстуры и наслаждайтесь этим моментом без спешки.
2. Растяжка и спорт
Вторая полезная привычка – это спорт. Однако не нужно думать о подготовке к Олимпиаде или переусердствовать с силовыми упражнениями.
Вы можете сделать самую простую растяжку и разминку. Нужно совсем немного, чтобы привести свое тело и разум в движение. Вам не нужно для этого просыпаться в 5 утра. Просто поставьте будильник на десять минут пораньше, чем обычно.
3. Благодарность
Для этой практики вам нужно вооружиться блокнотом. Каждое утро записывайте как минимум три вещи, за которые вы чувствуете себя благодарными. Причина такой практики основана на научных исследованиях.
Было доказано, что благодарность позволяет нам быть более оптимистичными и иметь более позитивный взгляд на то, что нас окружает. Считается, что у людей больше негативных мыслей, чем позитивных. Эта практика поможет вам преодолеть это.
4. Чтение или аудиокниги
Эта практика связана с долгосрочными целями, которые человек выбирает для себя. Нужно постараться включить в утреннюю рутину чтение нескольких страниц книги или прослушивание аудиокниги.
Это можно делать пока вы собираетесь или принимаете душ, но не выбирайте романы или рассказы. Рано утром нужно выбирать тематические книги, которые ориентированы на углубленное изучение или личностный рост.
Например, если вы изучаете английский язык, вы должны выбирать пособия на этом языке. Выбирайте то, что не только приятно, но и полезно для улучшение вашей жизни.