Завтрак. Оладьи из овсянки
КБЖУ: 486/30/15/58
Ингредиенты
- Овсяные хлопья – 50 г
- Творог 2-5% - 50 г
- Кефир – 50 мл
- Яйца – 1 шт
- Черника (можно замороженной) – 100 г
- Греческий йогурт – 100 мл
- Мед – 1 ч.л.
- Яблоко – 200 г
- Орешки микс – 20 г
Измельчить хлопья в блендере, добавить растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешать в тесто ягоды и оставить на 15 минут. Жарить оладьи на разогретой сковороде под крышкой примерно по 3 минуты с каждой стороны.
Перекус. Яблоко и орехи
КБЖУ: 194/4/9/24
Порезать яблоко на дольки, подать с орешками
Обед. Говядина с гречкой и салатом
КБЖУ: 475/28/21/47
Ингредиенты
- Говядина – 90 г
- Гречка – 70 г
- Для салата: Огурец – 100 г
- Кинза по вкусу Кунжут – 5 г
- Оливковое масло – 1 ч.л
Мясо можно порезать небольшими кусочками и потушить около 1 часа (с добавлением воды). На гарнир отварить гречку. Для салата нарезать мелко огурец, смешать с зеленью, кунжутом и маслом.
Перекус. Фрукты
КБЖУ: 215/5/9/28
Ингредиенты
- Яблоко – 150 г
- Абрикосы – 100 г
- Орешки – 20 г
Фрукты порезать дольками. Добавить орехи
УЖИН. Овощи с рыбой
КБЖУ: 300/30/15/13
Ингредиенты
- Дорадо / сибас/ треска/ минтай – 150 г
- Баклажан – 60 г
- Перец болгарский – 50 г
- Кабачок – 60 г
- Томат – 50 г
- Лук – 30 г
- Оливковое масло – 10 г
Овощи порезать кубиками, обжарить на сухой сковороде с небольшим добавлением воды, протушить пока вода не выпариться и обжарить еще 2-3 минуты, готовые овощи сбрызнуть маслом. Рыбу посолить, поперчить и запечь в духовке.