1. установите настройки внутри приложений
для инст: аккаунт - использование данных - выгрузка в высоком качестве - включить
для ВК: профиль - настройки - приложение - публикация медиа - убираем галочки с "сжимать фотографии" и "сжимать видео"
2. установите настройки в телефоне и в приложениях типа Иншот (если редактируете фото/видео) 1080, 60к/сек
ВАЖНО, что сверхкачество так же опасно сжатием файла не в вашу пользу. поэтому, если фотограф присылает фото в двух папках "на печать" и "для интернета", выбирайте вторую; видео в 4К не снимайте и н сжимайте искусственно через приложения.
3. перед съёмкой протрите камеру и снимайте с хорошим светом. пожалуйста. напротив окна, а не спиной к нему. лучшее вложение - кольцевая лампа. и штатив для стабилизации.
ещё момент: иногда скорость интернета при публикации может повлиять на загрузку, так и на просмотр контента. именно поэтому когда-то я так воевала за проводной интернет в моей деревне