Прожить как можно более здоровую, долгую и беззаботную жизнь – вот чего хотят все люди. Гены здесь играют решающую роль, но не меньшее значение имеет и наш образ жизни. Диета, физические упражнения, отдых и сон составляют четыре столпа, которые могут оказать положительное влияние на наше здоровье. Так что, если вы хотите сделать что-то хорошее для себя, вам следует обратить на них особое внимание.
Здоровое питание
Жители острова Окинава в Японии считаются людьми с самой большой средней продолжительностью жизни. Этот остров также называют «островом столетних». Особую роль здесь играет питание: много овощей и фруктов, морепродукты, водоросли, мало жира, мяса и сахара, никаких переработанных продуктов и много растительных белков.
Средиземноморская диета также является одной из наиболее здоровых в мире. Неудивительно, что она не так уж сильно отличается от пищевых особенностей жителей Окинавы. Кухня, изначально пришедшая из южной Италии и Греции, - это: много овощей, фруктов, орехов, семян, бобовых, оливковое масло первого отжима, мало молочных продуктов и предпочтение белому мясу.
Исходя из этого, можно сделать несколько рекомендаций.
- Ешьте достаточное количество фруктов и овощей (5 порций в день).
- Используйте растительные масла вместо сливочного.
- Ешьте немного мяса (белого, а не красного).
- Включите в рацион бобовые (красная чечевица, фасоль, нут).
- Ешьте цельнозерновые продукты.
Очень важно: всегда пейте воду, чтобы органы снабжались достаточным количеством жидкости - не менее 1,5 литров воды в день.
Физическая активность сохранит ваше здоровье
Движение - это жизнь. Спорт укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса, предотвращает диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Вам не нужно становиться профессиональным спортсменом. Даже непродолжительной прогулки каждый день достаточно, чтобы существенно увеличить продолжительность жизни. К этому выводу пришли ученые из Норвежского института спорта, которые оценили 8 исследований с участием более 36 000 человек со средним возрастом 63 года при среднем периоде наблюдения в 6 лет. Исследование также показало, что те, кто проводит более 9,5 часов в день сидя, имеют высокий риск преждевременной смерти.
Как двигаться больше?
- Тренировки на выносливость, такие как езда на велосипеде и плавание, являются идеальным видом спорта для начинающих. Они защищают суставы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Прогулки на природе не только дают достаточную физическую нагрузку, но и обеспечивают организм свежим воздухом.
- Небольшие перерывы для выполнения упражнений на работе вносят разнообразие в повседневную жизнь.
- Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта, чтобы укрепить мышцы. Это также снижает риск падений в пожилом возрасте.
- Используйте шагомер: почти каждый мобильный телефон имеет встроенный шагомер, который отслеживает, сколько вы прошли в течение дня. Стремитесь проходить около 10 000 шагов в день.
- Найдите единомышленников. Тренироваться гораздо веселее в группе. Таким образом, вы можете мотивировать друг друга и укрепить свои социальные контакты, ведь они тоже часть здорового образа жизни.
Стресс - еще один негативный фактор
В суматошных буднях нередки стрессы. И это тоже негативно сказывается на здоровье. Поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам следует регулярно делать перерывы в работе, достаточно отдыхать и поддерживать как можно более низкий уровень стресса.
Если вы будете регулярно подвергаться стрессу, ваше тело и разум будут находиться в постоянном состоянии тревоги. В результате вы будете чувствовать себя все более истощенным, а также более восприимчивым ко многим заболеваниям из-за снижения иммунитета.
Различные методы релаксации помогут снизить повседневный стресс и значительно улучшить самочувствие.
Сон
Организму нужен сон для восстановления. Недостаточный и плохой сон может иметь серьезные последствия для нашего здоровья.
Вы можете улучшить гигиену сна с помощью следующих мер.
- Поддерживайте правильный режим сна.
- Алкоголь и никотин негативно влияют на сон. Поэтому по возможности избегайте этих стимуляторов хотя бы вечером.
- Окружающая среда также влияет на сон. В комнате не должно быть источников света, потому что в темноте вырабатывается так называемый гормон сна мелатонин. Поэтому обязательно выключите свет и задерните шторы перед сном. Вечером также имеет смысл выключать яркий свет.
- Не используйте гаджеты перед сном. Их излучение мешает выработке мелатонина.
Что еще вы можете сделать?
Четыре столпа - питание, сон, физические упражнения и отдых - составляют основу долгой и здоровой жизни. Тем не менее, есть и другие аспекты, о которых не стоит забывать. Например, регулярные «тренировки» для мозга помогут вам сохранить умственную работоспособность.
И самое главное, оставайтесь оптимистом. Позитивное отношение к жизненным трудностям обеспечивает более спокойную жизнь и, таким образом, укрепляет ваше здоровье.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!