Вот подробный план занятий йогой для людей, желающих улучшить свое физическое здоровье и психическое благополучие:
- Разминка: начните с легких разминочных упражнений, таких как вращение шеи, вращение плечами, круговые движения запястьями и лодыжками. Это поможет подготовить ваше тело к предстоящей практике йоги.
- Приветствие Солнцу: Начните с нескольких циклов Приветствия Солнцу, динамичного потока поз йоги, которые разогревают все тело. Сосредоточьтесь на синхронизации своих движений с дыханием.
- Воин I: Начните с позы Воина I, которая укрепляет ноги и раскрывает бедра. Встаньте, широко расставив ноги, и разверните правую ногу на 90 градусов. Согните правое колено и поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Задержитесь на 5 вдохов, затем поменяйте сторону.
- Собака мордой вниз: примите позу собаки мордой вниз, которая улучшит гибкость и укрепит руки и ноги. Встаньте на руки и колени, затем поднимите бедра вверх, приняв перевернутую V-образную форму. Задержитесь на 5 вдохов.
- Поза треугольника: поза треугольника отлично растягивает ноги и бедра, а также позвоночник и грудь. Встаньте, широко расставив ноги, и разверните правую ногу на 90 градусов. Дотянитесь правой рукой до правой лодыжки и вытяните левую руку к небу. Задержитесь на 5 вдохов, затем поменяйте сторону.
- Поза ребенка: поза ребенка — это расслабляющая поза, которая отлично подходит для растяжки спины и бедер и снятия напряжения. Встаньте на руки и колени, затем сядьте на пятки, вытянув руки вперед. Задержитесь на 5 вдохов.
- Поза кобры: Поза кобры укрепляет спину и корпус, а также раскрывает грудь и бедра. Начните лежать на животе, положив руки под плечи. Отжимайтесь, отрывая грудь и бедра от пола. Задержитесь на 5 вдохов.
- Поза трупа: завершите свою практику позой трупа, позой глубокого расслабления, которая помогает успокоить ум и снять остаточное напряжение. Лягте на спину, расслабив руки и ноги. Оставайтесь в этой позе несколько минут, сосредоточившись на своем дыхании и позволяя телу полностью расслабиться.
Не забывайте слушать свое тело и делайте только то, что вам удобно. Продолжая заниматься йогой, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность каждой позы. Ключом к успешной йога-тренировке является последовательность и терпение. Со временем и самоотверженностью вы увидите множество физических и умственных преимуществ, которые может предложить йога.
Подписывайтесь на канал! будет много полезного!
