Содержание
12 простых способов успокоиться и не нервничать Как избавиться от навязчивых мыслей Как справиться с хронической усталостью Заключение
Медитация от стресса
Медитация снятие стресса, успокоения и расслабления очень актуальна в наш динамический век, когда стресс возникает у людей вне возрастных рамок. Им подвержены взрослые и дети. Когда возникает состояние стресса у людей, у них теряется энергия и силы, и даже желание жить.
От стресса трудно избавиться потому, что он связан с мыслями о прошлом и тревогой о будущем, а так же возникает ощущение подавленности и человеку трудно справиться с эмоционально –психическим состоянием. Это состояние зависит от здоровья, наследственности и других факторов. Избежать подобных состояний помогают различные медитации.
Отличие медитации от других релаксаций
Существуют различные способы для снятия стресса. Они созданы профессиональными психологами и учителями йоги. Древнейшая практика медитация, предназначена для ума и тела. Она снимает стресс, бессонницу и улучшает общее состояние организма человека. Практиковать её может любой человек.
Что нужно делать
- В начале освоения медитации, нужно найти тихое место, отключить телевизор или мобильник. В крайнем случае, вставьте в уши беруши. Со временем, вы научитесь медитировать в любой обстановке и в любой позе, даже при ходьбе на улице.
- Найдите для себя комфортное положение, сидя или лежа. Конечно, лучше использовать одну из асан йоги, в которой надо ровно сидеть со скрещенными ногами.
- Сосредоточите свое внимание на дыхании. Предпочтительней дышать медленно животом, используя диафрагму легких. Установите ритм дыхания. При дыхании, не нужно напрягаться, нужно вдыхать носом,прислушиваясь к своему дыханию.
- Постарайтесь сосредоточиться на каком- либо образе, объекте, мантре, ощущении тела или на дыхании. Ваш ум будет отвлекаться и возвращаться к своим мыслям, поэтому его нужно возвращать к тому, на чем вы пытаетесь сосредоточиться.
- Можно помолиться, так как молитва является одним из видов медитации. Обратиться можно к богу, вселенной или к чему-то другому, во что вы верите или отдаете предпочтение.
Снятие стресса
Виды стрессов
Дистресс — это плохой стресс, это когда человек не может адаптироваться к окружающей ситуации. Он приводит к нарушениям работы сердца и ЖКТ.
Эустресс- это хорошей и полезный стресс. Он возникает тогда, когда человек быстро привыкает к измененным состояниям, например, во время путешествий или смены обстановки.
Антистрессовые упражнения
1.Сделайте три глубоких и медленных вдоха и выдоха. Если нужно успокоиться, делаете вдох на три счета, а выдох на шесть счетов. Если нужно быть бодрым, вдыхаете на шесть счетов,а выдыхаете на три счета.
2. Сделайте массаж лица и шеи. От носа по щекам, далее от подбородка и ушей к ключице, промассируйте вдоль бровей от их центра к ушам, при этом делаете 7 успокаивающих дыханий, а затем 7 бодрящих дыханий
Упражнения, которые автор Н.Емельянов собирал 16 лет в разных точках планеты. 📚 https://yota-m.ru/105381
Как предотвращать стресс
1.Правильно питаться.
2. Спать от 22 часов до 5 часов утра
3. Ходить пешком и больше двигаться
4. Тренировать различные группы мышц.
5.Заниматься любимыми занятиями
6.Менять обстановку дважды в год.
7. Стараться больше находиться в обществе приятных и любящих вас людей.
8. Практиковать медитацию.
9. Ограждаться от негативной информации.
10.Занимаеться боксом или его имитацией. Бокс или карате, учит подавлять эмоции, не поддаваться на провокации. Эти занятия снижает агрессию, настраивают внимание, учат не поддаваться панике и гневу.
Все люди сталкивались со стрессом. Толчком к нему может быть неприятный разговор, ссора и т.д. Психолог В.Климов даёт советы, как быстро успокоиться и избавиться от тревоги и снять стресс.
Советы психолога В. Климова
1.Нужно глубоко подышать. Это избавит организм от адреналина.
2.Проделать физические упражнения. Например, можно приседать и сделать различные наклоны туловища в разные стороны, и т.д.
3.Съесть что вкусное
4.Подумать о других
5.Постарайтесь выговориться.
6.Нарисовать какие — нибудь фигуры или предметы.
7. Больше смейтесь. Паническое состояние снимает смех, вспомните что- то веселое, например, анекдот, комедийный фильм и так далее.
8.Мыслите глобально, мелкие неприятности не должны отравлять вашу жизнь.
Как успокоиться и перестать нервничать
12 простых способов успокоиться и не нервничать
Этот способ рекомендует врачи старой школы, физиотерапевты, инструкторы спорта и т.д.
- Надо отвлечься на что- нибудь.
- Уйти от раздражающей ситуации
- Выпить воды.
- Надо увлечься каким нибудь интересным делом ( компьютерными играми, чтением детектива и т.д.)
- Сделать физические упражнения. (ходьба пешком, плавание, уборка квартиры, секс, танец и так далее)
- Вступить в контакт с водой. ( принять ванну, душ, мыть посуду, купаться в реке, в бане и т.д.)
- Представить, что другим людям может быть хуже, чем вам.
- Смех убивает все страшное мысли. Вспомните что-то смешное ( эпизод из жизни, кинокомедию и т.д.)
- Считайте до 10 медленно.
- Можно поплакать, со слезой, выходят токсины и загрязнения, которые образуются от стресса. Не можете плакать о себе, подумайте, и поплачьте о ком нибудь другом.
- Записывайте на бумаге свои переживания.
Как избавиться от навязчивых мыслей
Навязчивые мысли (НМ) сопровождаются тревогой, страхом, чувством вины. От них крайне сложно избавиться, так как они снова и снова возвращаются. Этим негативным мыслям человек начинает верить. НМ относятся к неврозам и они могут привести к депрессии. Их очень сложно контролировать, но их можно ослабить, сосредоточив внимание на чем — то другом. Навязчивые мысли лечат, как неврозы, с помощью психотерапии антидепрессантами. Они снимают нервное напряжение и успокаивают.
Но можно и самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями.
1.Представьте, что ваши мысли это зыбучие пески, из которых надо выбраться. Чтобы выбраться нужно соблюдать спокойствие, лечь и выбираться ползком до края этих песков -мыслей.
2.Помните, что мысли — это далеко не факт. Поэтому главное — их не надо бояться и избегать их, и тогда они не будут навязчивыми.
3.Постарайтесь их разбить на части и наблюдайте за ними.
4.Признайте свои чувства и когда начнете испытывать страх, ужас, тревогу, вообразите, что это мусор, который постепенно уйдёт от вас ,если вы не будете бороться с ним.
Упражнение от навязчивых мыслей
1.Проговорите свою мысль, доведя её до абсурда. Разбавьте ее чем- то забавным и смешным. Постарайтесь это делать, пока не надоест.
2. Пойте эти мысли на мелодию, которая вам понравилась, меняйте текст, своих навязчивых мыслей.
3. Запишите свои навязчивые мысли, вообразите для них форму, раскрасите их, а затем порвите написанное, т.к это просто мусор.
4.Техника.исчезающих рекламных щитов. Нужно задержать дыхание и представить рекламные щиты у дороги, на которых записаны ваши мысли. Вот они приближаются, увеличиваются в размерах, вы проезжаете мимо них и они становятся все меньше и меньше, пока не исчезнут из вашего поля зрения.
5.Нужно перестань в них верить. Помните, что 90% этих мыслей не воплощаются в реальности, так что не нужно им верить. Нужно сосредоточиться на настоящем , т.к. прошлого уже нет, а будущее, не будет таким каким вы его представляете.
Эти советы помогут свести мысли к минимуму, но для полного избавления от них, можно обратиться к психотерапевту
Упражнения, которые автор Н.Емельянов собирал 16 лет в разных точках планеты. 📚 https://yota-m.ru/105381
Как справиться с хронической усталостью
Правила для этого достаточно просты и несложны. Важно придерживаться ими постоянно
1.Засыпать, просыпаться и принимать пищу в одно и тоже время
2.Утром принимать душ, желательно прохладный
3.Делать утром физическую зарядку не менее 10 минут, которая даст заряд энергии и хорошего настроения.
4. Отказаться от курения и спиртных напитков. Тогда не будет спазмов сосудов и атеросклероза
5. Не рекомендуется переедать. Нужно больше есть фруктов, которые богаты витаминами.
6. Принимайте отвары и настойки разных трав. Например: шиповника, боярышника.зверобоя и т.д.
Заключение
Тема медитация для снятия стресса, успокоения и расслабления является актуальной в наше время. В статье изложены советы, как избавиться от стресса, как успокоиться и не нервничать, как избавиться от хронической усталости и навязчивых мыслей. Возможно, они могут пригодиться вам, т.к. от этих проблем не застрахован ни один человек.
Похожие статьи https://yota-med.ru/