Большинство людей в начале года решаются на тотальную фитнес-кампания. Но перестройка образа жизни обычно обречена на провал просто потому, что она нереальна. Однако, если не торопиться и найти упражнения, которые вам действительно нравятся, вы с большей вероятностью выработаете здоровые привычки, которых сможете придерживаться. Фитнес-эксперты рассказали, как привести себя в форму или стать стройнее:
1 Начните с маленьких изменений
Если вы попытаетесь скопировать распорядок тренировок олимпийского атлета, вам будет трудно их соблюдать. Вместо этого внесите небольшие изменения в свой день, например, добавьте серию приседаний перед тем, как принять душ, удвойте количество прогулок с собакой или делайте 10 прыжков с места каждый раз, когда идете в ванную. Вы даже можете использовать кухонную столешницу, чтобы сделать несколько отжиманий, пока ждете, когда закипит чайник.
Джей Унвин, консультант по умственной и физической подготовке
2 Живите по правилу 80/20
Попробуйте придерживаться питательных, цельных продуктов 80% времени, а любимые лакомства включите в оставшиеся 20% своего рациона.
Франческа Ланкастер, диетолог
3 Используйте преимущества окружающей среды
Будь то пляж, лес или местный парк, в вашем окружении найдется множество естественных тренажеров. Вы можете использовать ступеньки для выпадов или велосипедную стойку для разгибаний на трицепс.
Лори-Луиза Бойтон, персональный тренер
4 Энергично потрите ладони друг о друга, прежде чем встать с постели
Это может показаться странным, но выполнение этого упражнения в течение минуты или двух каждое утро повышает уровень энергии, помогая нам работать с большей эффективностью. Это хорошая отправная точка для тех, кто чувствует скованность или испытывает трудности с подвижностью.
Миранда Маккарти, специалист по доступной йоге
5 Посетите бесплатный урок физкультуры
Чтобы найти новое хобби, не обязательно тратить целое состояние, многие спортклубы предлагают бесплатные пробные занятия. Для некоторых людей может быть трудно начать заниматься спортом. Оставаясь непредвзятым и пробуя множество различных занятий, вы найдете то, что вам нравится, и с большей вероятностью будете придерживаться этого.
Кэт Генри, преподаватель танцев
6 Ужинайте на завтрак
Многие люди не получают достаточного количества белка утром, что влияет на их энергию для занятий спортом, а также на выбор пищи в течение дня. Чем более усталым вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что вы потянетесь за шоколадкой для перекуса. Попробуйте съесть на завтрак жареную курицу, картофель и шпинат или яйца и зеленые овощи.
Талия Пеллегрини, диетолог-терапевт
7 Воспринимайте заботу о себе как необходимость
Будь то занятие йогой, прогулка или короткая пробежка, постарайтесь каждый день выделять время для себя. Относитесь к этому как к чему-то необсуждаемому, так же, как и к другим формам ухода за собой, таким как душ, еда или чистка зубов.
Клэр Мейс, преподаватель йоги
8 Скачайте приложения, чтобы исследовать природу или городские улицы
Занятия в спортзале не для всех, но пешие прогулки позволяют совместить осмотр достопримечательностей с физическими упражнениями. Различные приложения для телефона отлично подходят для выбора новых и интересных маршрутов, независимо от того, опытный вы пользователь или начинающий.
Крис Боун, основатель некоммерческой компании Green Pathway Outdoors
9 Сначала наращивайте мышцы
Большинство людей, начиная свои тренировки, прибегают к кардио нагрузкам, но гораздо важнее наращивать мышцы с помощью упражнений на поднятие и набор веса, особенно для женщин, переживающих менопаузу. Вам не нужны дорогие гантели - подойдут консервные банки и бутылки с водой.
Сэм Палмер, медсестра и специалист по фитнесу в период менопаузы
10 Помните, что 10 - это магическое число
Когда речь идет о фитнесе, 10-е занятие или тренировка обычно становятся переломным моментом. Если вы чувствуете, что рано сдаетесь, продолжайте, потому что наступит момент, когда все получится, и вы начнете ощущать душевные и физические преимущества.
Еще от Аммиак: