Для опытных бегунов на длинные дистанции отбитые ногти – самое обычное дело, многие даже не обращают на это внимания. Но проблема существует – а значит, с ней можно и нужно разобраться.
❓ Откуда берётся чёрный ноготь.
😐 Сильный удар ногой о препятствие. Особенно на трейлах.
😐 Слишком тесные кроссовки.
😐 Положение пальцев в обуви. Если они приподнимаются или подворачиваются вниз, нагрузка на ногти возрастает.
😐 Неправильная техника бега, когда нога «втыкается» в поверхность. Особенно, опять же, это характерно для трейлов с их крутыми спусками и подъёмами.
❓ Что происходит дальше.
Под ногтевой пластиной возникает гематома, появляется боль, ноготь чернеет и через месяц-два сходит, освобождая место новому ногтю.
❓ Как предотвратить.
1. Бегать в кроссовках «по ноге» – не тесных и не слишком свободных.
2. Подобрать индивидуальные ортопедические стельки.
3. Совершенствовать технику бега.
4. Коротко стричь ногти на ногах.
5. Заклеивать пластырем самый страдающий ноготь на забеге.
6. Использовать носки из влагоотводящей ткани.
7. Соблюдать гигиену ног.
8. Включить в рацион больше витаминов и минералов.
Если вы увлекаетесь трейлами и длинными дистанциями, риск появления чёрных ногтей почти невозможно свести к нулю. Но с нашими советами можно уменьшить число пострадавших пальцев и быстрее привести ноги в порядок 👍
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон