Как я уже писала ранее, с этого года я решила возобновить свои тренировки в зале.
И изначально я планировала тренироваться самостоятельно, без тренера. Но, сходив два раза в зал, я поняла, что для бóльшей продуктивности мне все-таки нужно взять персонального тренера. По крайней мере на то время, пока я не достигну целей, которые себе поставила: немного набрать массу и нарастить мышцы в определенных местах.
Именно с таким запросом я пришла к своему бывшему(а теперь уже нынешнему) тренеру- Вале Чакир.
Вы можете спросить меня, почему я не могу обойтись без тренера? Ведь, как может показаться, нарастить массу легче, чем сбросить вес. Нужно всего лишь много есть и тренироваться активно. Но не все так просто. Во-первых, мне нужно накачать определенные мышцы. В этом случае, тренер не только прописывает персональный план тренировок для меня, но и корректирует его исходя из того, как мои мышцы реагируют на нагрузки. Это касается как весов, с которыми я работаю, так и видов упражнений. Так что в своих тренировках я задействую только нужные мне мышцы и при этом делаю это эффективно.
Во-вторых, мне недостаточно просто увеличить количество потребляемой еды. Мне нужен опытный человек, который сможет подкорректировать мой рацион питания, рассчитать БЖУ для меня и т.д.
Например, начав тренироваться(онлайн) с Валей, я обратилась к ней с вопросом «Почему я ем нормально, но не поправляюсь?». Она сказала мне понаблюдать несколько дней сколько примерно грамм и калорий я употребляю во время каждого приема пищи, ничего не меняя при этом в своем рационе. Я несколько дней взвешивала еду: во время завтрака, обеда и ужина. И оказалось, при том, что я наедаюсь, что в среднем я ем около 200 грамм за прием пищи. И это очень мало!
Так что, для начала, Валя посоветовала мне увеличить количество калорий во время приема пищи. Это не значит, что я должна начать есть больше круассанов и других мучных продуктов 😀
Это значит, что в свой рацион мне нужно вводить правильное БЖУ, больше сложных углеводов (крупы и качественный белок, не только куриная грудка):
- белое и красное мясо
- рыба и морепродукты
- сложные углеводы в виде различных круп (булгур, киноа,гречка) и т.д
Как Валя написала в своем материале, для каждого человека разное (уникальное) БЖУ. При этом БЖУ нужно постоянно корректировать. Невозможно один раз прописать БЖУ и постоянно на это ориентироваться. Например, в моем случае, когда мне нужно набрать массу, мне необходимо увеличивать углеводы. Все будет зависеть от того, как мой организм будет реагировать на тренировки.
Сейчас мы с Валей тренируемся 3 раза в неделю: во время двух тренировок мы делаем упор на ноги и ягодицы, а во время третьей мы тренируем верхнюю часть тела (преимущественно спину).
Сегодня у нас как раз была тренировка на верхнюю часть тела:
- начали мы тренировку с вертикальной тяги в тренажере (3 подхода по 15 раз),
- пока спина отдыхала, мы сделали выпады с гирями (3-4 подхода по 24 выпада),
- потом ещё упражнение по вертикальной тяге в другом тренажере (поочередно 15 раз на одну руку, 15 раз-на другую и 10 одновременно обе, 3 подхода),
- после сделали жим от груди в тренажере (3 подхода по 15 раз)
- и завершили тренировку мы упражнением на пресс в вертикальной стойке (3 подхода по 20 раз).
Вы наверняка обратили внимание, что я не писала веса, с которыми я работала. Это связано с тем, что веса для каждого уникальны. Так, те веса, с которыми я работаю, могут либо навредить вам, либо ваша тренировка будет неэффективной.
Таким образом, приходить и заниматься в зале самостоятельно можно в двух случаях:
- В том случае, если вы хотите поддерживать свой форму и не ставите себе определенных целей
- Если вы уже долгое время занимаетесь в зале, прекрасно разбираетесь в том какие мышцы задействованы на тех или иных тренажерах + уже достаточно опытны в плане определения и контроля своего рациона питания.
В моем же случае без тренера не обойтись никак! Поскольку у меня был очень длительный перерыв в тренировках (в зале), а также я ещё недостаточно разбираюсь в контроле БЖУ. Это же касается и случая, когда человек идет в спорт с целью похудеть. Тут тоже все нужно делать под контролем опытного тренера.