Все мы рано или поздно задумываемся о своем здоровье, пытаемся вести здоровый образ жизни. При этом каждый преследует конкретно свои цели, кто-то стремиться сбросить вес, кто-то довести свое тело до совершенства, а некоторые просто приходят к выводу, что благодаря здоровому образу жизни станут активнее и улучшиться самочувствие.
И это все действительно правильно, и состояние улучшиться, при чем не только внешнее, но и душевное равновесие начнет гармонировать с телом. И фигура будет становиться ближе к совершенству, но так ли все просто? И казалось бы что может быть сложнее здорового образа жизни, но как только дело доходит до дела, руки опускаются и появляется переосмысливание своей замечательной идеи.
Так что же делать когда у тебя не осталось ни сил, ни желания заняться собой и поддерживать себя в форме. Давай дам несколько советов, которые помогут при нехватки времени, при понижении мотивации и даже при плохой погоде. Тут будут собраны советы различных спортивных тренеров, ну и некоторые мои мотивационные позиции. Я делюсь с читателями, что бы вместе с вами им следовать.
Итак, погнали к совершенству!
1. Для начала разберемся нужно ли нам заниматься спортом. Цели в виде "Я хочу похудеть" или "Я хочу добиться идеальной формы" не работают. Да и мотивации в виде выглядеть лучше, потому что кому-то это удается, также не подходят. Это все краткосрочно и работает в основном пока вы молоды. По настоящему каждый из нас начнет находить время на занятия спортом только ощутив пользу от этого в повседневной жизни. Прилив энергии и снижение стресса - вот настоящая мотивация для нас.
2. Не стоит бросаться в омут с головой. Приходя к выводу, что нам нужно менять свою жизнь мы хватаемся за все и сразу. Бросаем вредные привычки, кардинально меняем питание и жмем из себя все соки на тренировках. Начните постепенно, ведь от такой кардинальной перемены жизни вы устанете сразу же и все станет только хуже. И тут не спасет никакая мотивация.
3. Если вы не любите заниматься спортом, то можете никогда его и не полюбите, если выберете не свое. Есть люди, которые "живут" в спортзале, а некоторым приносит радость катание на велосипеде, на роликах или плавание. Выберите тот спорт, который вам больше всего по душе, а не тратьте силы и время на то что не принесет вам удовольствия.
Напомню: мы же пытаемся не просто кратковременно позаниматься и похудеть, а ввести в свою жизнь постоянные изменения, которые улучшат и преобразят нас навечно.
4. Не исключаем того факта, что нас может посетить депрессия. В этом случае мы можем совсем ослабнуть и забыть про физическую активность. Тут придется немного переосмыслить свой график и возможно не пойти на тренировку, но можно запланировать поход по магазинам. Тут тебе и физическая активность (все же не на диване перед теликом валяться) и плюс к настроению. И даже если ты сейчас себе не планируешь что-то покупать, присмотри себе вещи на размерчик поменьше, представь как ты будешь в них выглядеть.
5. Не стоит что-то делать на через "не хочу". Для этого потребуется сила воли, а лучше ее не испытывать на крепость. Это же как буд-то переступить через себя. А мы то делаем все только для себя, ради себя, ради своего удовольствия!
6.Подумайте, как можно в повседневной жизни воспользоваться физической активностью. Ну например: вы можете добраться на работу, или еще куда-нибудь, не на общественном транспорте или автомобиле, а на велосипеде. Пообщаться с подругой можно не по телефону, а на прогулке в парке. Весело провести время с семьей на спортивной площадке. Да и в конце концов, найти новых знакомых можно начав заниматься в спортивном клубе.
7. Нехватка времени - это постоянная и самая частая отмазка. И да-да, именно отмазка. Скорее всего мы просто не умеем планировать свое время или планируем его неправильно, забывая о том, что уход за собой и забота о здоровье должны быть на первом месте. Подумайте, на какую тренировку вам будет легче найти время. Продумайте план действий на случай какого-то форс мажора, и убедитесь что это действительно форс мажор. Ну уж если так и случилось что пришлось отменить тренировку, найдите всего лишь 15 минут для легкой активности, и можно считать что этот день не прошел даром.
8. Не стоит в себе разочаровываться. Если у вас что-то не получилось - это не значит что так будет всегда, поменяйте подход. Возможно система упражнений, которую вы пробовали не подходит. Не стоит загонять себя в рамки, существует множество занятий, выберите другие, и поверьте, результат не заставит себя ждать. При условии, что вы себя не станете наказывать и ругать.
9. Нужно понимать, что где-то через две недели вы должны почувствовать прогресс в своей выносливости и силе, а также в скорости. Когда тренировка будет даваться вам легко, увеличивайте нагрузку, или добавляйте новые упражнения. Не забывайте про тренировки для равновесия тела. Ведь с возрастом наш вестибулярный аппарат начинает страдать.
10. Не каждый из нас может позволит себе поход в спортзал. Нехватка финансов или маленькие дети дома, разные причины могут быть. Это не повод отказываться от тренировок. Их можно провести дома, даже если у вас категорически мало места. В интернете вполне достаточно интересных круговых тренировок. Для них понадобится всего 15-20 минут вашего времени, а в обмен вы получите укрепленную сердечно-сосудистую систему и разгон метаболизма.
11. А как на счет постоянной нагрузки дома? Работа по дому или уход за садом можно считать физической активностью, если вы конечно действительно напрягаетесь. Как это проверить? Да просто, учащенное дыхание, затруднение в поддержании разговора и просто ощущение жары - это и есть повышенная физическая активность. Заведите себе собаку, если у вас ее еще нет. Это будет прекрасный повод выйти с ней на прогулку и походить по бугристой местности. Ну или побегать с ней в конце концов.
12. Тренировки во время болезни. Тут уже конечно все зависит от того чем вы болеете и от рекомендаций врача. И если физическая активность не противопоказана, то прислушивайтесь к своему организму и к самочувствию. Ведь мы же не на зло себе делаем, а ради себя! Если у вас была какая-то травма, то придерживайтесь советов врача и не преступайте черту меры. Не забывайте о психологическом здоровье, ему также требуется восстановление.
13. Помним! Зимой в спячку впадают только некоторые животные, но не мы. Мы не обращаем внимание на погоду, на дождь и на слякоть. Плохая погода не повод остаться дома под одеялом. Так можно всю осень и зиму оставаться без действия.
Самый главный пункт, я не буду нумеровать, потому как он должен быть у нас в памяти как один из мотивирующих и возможно ему стоит дать первое место. Но он в конце статьи, для того, что бы запомнился лучше всего. Итак, мы начали, следуем советам идем к совершенству, создаем себя здоровыми, красивыми, энергичными. Не зацикливаемся на результате, отслеживаем свой прогресс. Он однозначно будет у всех и сразу. Это результат мы ждем долго, и не замечая уже имеющихся положительных изменений впадаем в уныние не видя заветное "после". Поверьте, уже после первых изменений в своих привычках, будь то активность или питание, вы будете меняться. Просто внешний результат у нас появляется не сразу. Все изменения идут изнутри. Прислушивайтесь к себе. Обращайте внимание на то как вы стали спать, какое настроение у вас по утрам, сильно ли угнетает плохая погода или вы стали радоваться дождю, который до этого ненавидели. Обращайте внимание на то количество дел, которые вы сделали. Раньше же столько не получалось?
Улучшение настроения, высокая стрессоустойчивость, желание действовать - это первые шаги к вашей цели, к вашей мечте. И если вы еще не сбросили свой первый заветный килограмм, верьте - он и остальные уйдут с концами, главное правильно с ними расстаться.