Всем привет!
Многим из вас наверняка знакомо то чувство, когда вы худеете, набираете вес, худеете, набираете вес.
Я просто один из тех людей.
Фотография сделана atlascompany на Freepik.com
Я хочу рассказать вам немного о своей жизни. Может быть, кто-то увидит во мне себя.
Вообще у меня в семье все пухленькие, и с папиной, и с маминой стороны. И до того, как его лишние килограммы оправдывают это. В школе я была нормальной, но в 10 классе за год набрала 15 кг.
Сейчас бы я забил тревогу. Потому что я знаю, что это ненормально. Может потом что-то случилось с гормонами, стресс от учебы и сдачи экзаменов - не знаю. Но я точно знаю, что это было ненормально.
Так как мы жили в сельской местности, естественно, родители не обращали на это внимания.
А потом я поступил в колледж, и начался этот цикл похудения.
По глупости сидела на разных диетах. Самым крайним был шоколад - одна плитка шоколада в день. Естественно, за неделю я похудела на 5 кг, а потом набрала все 10.
Шли годы, я пробовала разные методы похудения и в один прекрасный день, в 2017 году, сбросила вес до отметки 59 кг. Это была работа в банке, отзыв можете прочитать на моей странице, похудение произошло из-за неправильного питания и жуткого стресса. Для понимания, в последний раз такие цифры на весах я видел в 2011 году.
После шести месяцев перерыва я набрала 12 кг. И опять же, я понимаю, что это ненормально.
Потом я похудела с помощью коктейлей. Это была интернет-компания. Меня потянуло в клуб, где все были дружелюбны и приветливы. Я видимо попал в секту. Но не скрою, в результате я похудела на 5 кг.
А потом снова позвонили.
Вот тут и начались мои проблемы с психическим здоровьем. Здравствуй, булимия! Что это такое - я не рисую. Но зрелище не из приятных. Я выбрался из этой ямы с трудом и долго. К психологу пойти было нельзя, да и не так это пропагандировалось в те годы.
Около 4 лет назад я начала изучать правильное питание. Участвовал в различных онлайн-марафонах. Все марафоны, которые я проходила, были успешными, с куратором мне удавалось похудеть на 5-6 кг за месяц.
И как всегда все килограммы вернулись.
Моя последняя успешная потеря веса была прошлым летом. С отметки 72 кг я опустилась до 65. Что я сделал?
Я начал с ежемесячного онлайн-марафона с куратором. Я правильно питалась, проходила 10 000 шагов в день. Я не очень люблю тренироваться, поэтому вместо трех запланированных тренировок в неделю я мог заниматься одной или двумя.
И снова похудела на 5 кг.
Параллельно делала массаж тела - дермотония. Я сделал 10 сеансов, а затем купил еще 10, мне просто понравилось ощущение.
С этим вниманием я встретил осень. Зима началась. Он весил 65 фунтов. При росте 165 сантиметров мой вес выглядел гармоничным, меня все хвалили за то, как я похудела, как смогла. Новый год прошел без прибавки в весе.
Ужасные новости были опубликованы в феврале. Это был настоящий стресс. Вся жизнь остановилась. Я много плакала, мне было страшно, но что будет дальше? Все в порядке? Есть ли мирное небо над всеми нами?
Я начал чувствовать себя плохо. Как результат:
Во-первых, критические дни прошли мимо меня. У меня не было компакт-диска более трех месяцев.
Во-вторых, я был полностью покрыт прыщами.
В-третьих, за февраль и середину марта я набрала 15 кг!
Вы представляете это? Я взобрался на стену. Я много плакал. Это было ужасно. Вся ситуация в стране была ошеломляющей, и то, что я теперь толстая и вся в прыщах.
Ходила к гинекологу, обнаружили повышенный пролактин, эстрадиол, тестостерон.
Начал назначенное лечение. К лету КД выздоровел, но высыпания не прошли и вес увеличился.
А потом мы пытались похудеть к свадьбе - к августу. Но, к сожалению, на всех свадебных фото я пухленькая.
Сейчас я перестала принимать таблетки и снижать уровень гормонов. Потому что я тратил столько денег в месяц, а с каждым тестом результат один - пролактин и тестостерон повышаются.
Последний визит был к эндокринологу. Я жаловался, что больше не могу принимать таблетки и пичкать себя бесполезными лекарствами. На основании анализов было принято решение поднять уровень витамина D, цинка и железа, а уровень кортизола должен был быть снижен.
Ну вот и все.
Было принято решение - правильное питание и только правильное питание.
Это было в сентябре.
А сейчас ноябрь. И я застрял на том же месте. Придерживаюсь правильного питания, тут слышу очередную страшную новость, начинаю заедать.
Или всю неделю соблюдаю правильную диету, а на выходных то гости приходят, то мы сами едем в гости, то едем к родителям. А мой муж любит покушать. Я готовлю ему отдельно, и почти каждый день он приносит шоколад, конфеты и говорит есть.
Меня поймут все, кто придерживается диеты/правильного питания. Когда близкие не хотят тебя понимать и не хотят тебя поддерживать, это морально тяжело.
Поэтому я решил начать делиться своими результатами здесь. Вам было бы интересно? Хотя меня здесь критикуют, я счастлив. Потому что если есть хоть немного внимания, я могу контролировать себя и контролировать себя за столом.
Каков мой план сейчас?
1) Сейчас я хожу в бассейн и учусь плавать. Да, я не умею плавать, поэтому я нашла школу плавания и с удовольствием посещаю занятия 3 раза в неделю. Я продолжу.
2) Ежедневно проходить 10 000 шагов.
3) Правильное 4-х разовое питание. Я ела 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. С годами я понял, что это слишком много для меня. И убрали второй завтрак. В идеале я также хочу исключить перекус или ужин. Потому что у меня две подруги, и обе похудели, пропустив ужин, и результаты отличные. Но это со временем, так как я собираюсь поужинать.
4) В моем доме полно разных приспособлений для похудения - чай, зеленый кофе, протеины, печенье, смузи, разные суперфуды. Мы должны использовать их. Да, многие говорят, что это вредно, но выбрасывать все же неохота. И не скрою: когда есть что-то вроде «волшебной таблетки», это мотивирует. Даже когда я пила коктейли и хотелось есть, я думала: ну ты сегодня свои коктейли выпила, так что теперь лишнее будет жалко. Это помогает держать вас под контролем.
5) Занимаюсь минимум 2 раза в неделю (не считая плавания).
6) Полноценный сон. Если есть возможность, ложитесь спать в 23:00.
Для меня это нереально. Всегда остаюсь на кухне, в ванной до 2-3 ночи: завтра готовлю ужин себе и мужу, принимаю душ и т.д.
Все эти дела я откладываю на утро, все равно просыпаюсь рано - в 06:00 (если не проснусь).
7) Взвешивайтесь раз в неделю - в понедельник утром.
Я действительно взвешивался в субботу утром. Но на последнем марафоне мой тренер сказал мне то, что я запомню надолго: "Взвешивание в понедельник утром, чтобы в выходные не жрать всякой хрени. .
8) Я прошла много марафонов, приготовила много здоровой еды, так что могу понять про КБЖУ. Но все же иногда стараюсь вести дневник в Fat Secret (к сожалению, это не всегда возможно). Для меня самое главное не количество съеденных калорий, а соотношение КБЖУ, клетчатки.
Я обычно рассчитывала свой КБЖУ по формуле: мне нужно около 1200 ккал в день, из них белков 120 грамм, углеводов 159 грамм, жиров 79 грамм, клетчатки от 27 до 40 грамм в день.
Как рассчитать количество белков, углеводов и жиров?
Белки: умножьте общее количество на 1,5.
Углеводы: умножьте свой вес на два.
Жиры: умножьте свой вес на единицу.
Ну и кроме того, кухонные весы — мой незаменимый помощник.
9) Я не измеряю себя рулеткой каждую неделю. Я прошел через это во время марафонов. Да, это очень интересно. Но всегда нет времени и желания. Поэтому для меня лучшим показателем потери объема являются обвисшие джинсы.
Это было обо мне.
До чего-то подобного. Мой начальный вес:
Не совсем эстетичная картина. Но что есть, то есть.
Что у меня было сегодня?
Я обычно начинаю свое утро с чашки ростков пшеницы.
На вкус как трава. Я заметила, что после употребления этого напитка у меня улучшается пищеварение и значительно уменьшаются высыпания на лице. Пью уже 2 года, с перерывами.
Я люблю завтрак. Фотографии моих обычных завтраков можно посмотреть здесь:
Завтракать или не завтракать: стоит ли пропускать завтрак? Лайфхак как сэкономить утреннее время. Поделитесь своей идеей завтрака.
ДЕВУШКА ОПЫТНАЯ | ЖИВИ, как есть
14 сентября 2022 г.
Но все чаще я начинала заставлять себя думать, что не хочу стоять утром у плиты. Поэтому в будние дни я часто завтракаю хлебом и 30 граммами сыра. Если можно, зелень.
Раньше я не любил хлеб. Ну не вкусные они мне были. И теперь я готова есть их каждый день. И к тому же с ними план волокна реализуется очень быстро.
Мои обеды обычно максимально просты:
Гречка, брокколи и вареные яйца. За кадром есть свежий огурец.
А на перекус — кефир с высоким содержанием белка и 2 столовые ложки сибирской клетчатки.
Еду в Fat Secret, чтобы составить план на сегодня:
Я еще не определилась с ужином. Но в чем плюс программы: я знаю, сколько питательных веществ мне нужно.
Опять же, количество калорий не так важно для меня. Главное количество питательных веществ! Если вы едите нормально, вам больше не захочется лишнего. Пересмотрено.
И все же 159 граммов углеводов для похудения — это многовато. Вы не можете попробовать и не получить так много. Тренер сказал, что ты можешь дойти до 100 и этого достаточно.
Я стараюсь делать отчеты каждую неделю по понедельникам.
Про себя говорю: я не похудею, чтобы влезть в старое платье. Я хочу похудеть, потому что у меня иногда болят спина и суставы, мне тяжело бегать за маршруткой, я ем всякую грязь, которую мой организм по своей природе не должен есть вообще. Я отравляю свое тело. Но это невозможно. Наше тело – наш храм. И я не хочу таскать туда весь мусор.
Я ставлю достаточно целей - сбрасывать 2-3 килограмма в месяц.
Есть ли среди вас те, кто тоже начинает свой очередной путь к гармонии? Рекомендую присоединиться. А если нет желания, то прошу пинать меня хоть иногда.