Недостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам.
- Главное правило хорошей фигуры: соблюдение баланса КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для худеющих баланс выглядит так: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Дефицит нутриентов может привести к проблемам со здоровьем.
- Идеальный перекус – кедровые орехи
Они превосходят овощи, фрукты. Факт: кедровые орехи содержат витамины A, B, C, D, E, клетчатку и углеводы.
- Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сможешь сбросить. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки.
- Если вы не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12! У организма будет время, переварить пищу.
- Есть ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов.
- Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.
- Для большинства сладкое – вознаграждение. По этой причине малейший стресс они «заедают» конфетами. Умеренное потребление сладкого не скажется на фигуре. Отдавайте предпочтение темному и горькому шоколаду.
- Главное правило снижения веса: время последнего приема пищи, оно должно быть за 3 часа до сна.
- Ежедневные физические упражнения по 10 минут сокращают риск возникновения заболеваний, нормализуют давление. Зарядку можно заменить ходьбой – кислород способствует расщеплению жира.