"Хочу быть стройнее, но нет времени готовить..." - часто слышу это от своих клиентов.
На самом деле, для стройности вовсе не обязательно стоять у плиты по несколько часов в день.
Предлагаю 40 вариантов, что поесть, если совсем нет времени готовить:
Завтрак:
✅ Гранола с хорошим составом + йогурт.
✅ Йогурт/творог+фрукты+орехи.
✅ Вареные яйца + бутерброд на х/с хлебе или хлеб с сыром и огурцом или с обезжиренной ветчиной и сыром.
✅Вечером овсянка с йогуртом/кефиром+фрукты/сухофрукты/орехи/семечки.
✅Гречка тушеная с вечера в термосе+овощи.
✅ Яичница с ветчиной и помидорами + ч/з хлеб или батон.
✅Овсяный блинчик (3 столовые ложки овсяных хлопьев на 5 минут смешать с яйцом, обжарить как оладьи) + намазать готовым творогом, сверху выложить ломтики лосося.
✅ Смешать творог с мелко нарезанной зеленью и завернуть в тонкий лаваш.
✅ Смажьте 3 буханки хлеба арахисовым маслом + ломтики банана или яблока + йогурт для питья.
Ужин:
✅ Фунчозу залить кипятком по инструкции + тунец без масла + помидор/огурец.
✅Отварная гречка + куриная грудка обжаренная на сковороде + помидор/огурец.
✅ Кольца молодого кабачка, обжаренные на сковороде гриль со специями + жареная куриная печень + кусочек ч/б хлеба.
✅Салат: кукуруза + огурец + яйцо + сметана + кусочек цельнозернового хлеба.
✅ Домашняя шаурма (огурец+помидор+морковь+вареная курица+лаваш).
✅ Фасоль консервированная подогретая в с/у + овощной салат с зеленью.
✅ Жареная замороженная смесь овощей и круп (типа гавайской).
✅ Суп с рисом, морковью и консервированным лососем.
✅Отварные макароны х/с + жареный фарш (микс) + любые овощи.
✅Отварной рис + вареные замороженные кольца кальмара + огурец.
Ужин:
✅ Жареная брокколи в яйце.
✅Салат: огурец+помидор+зернистый творог.
✅ Омлет с тунцом, оливками и помидорами.
✅Фасоль, обжаренная в яйце.
✅Салат: отварные креветки+листья салата+помидор+огурец.
✅Молодые кабачки нарезать кубиками, завернуть в специи, запечь 10 минут при 200* + яичница.
✅ Жареный осьминог с мелко нарезанными овощами и чесноком + салат из огурцов и овощей.
✅ Куриные голени + салат из помидоров, оливок и овощей.
✅Салат: горох+яйцо+огурец+йогуртовая заправка.
✅Жареная замороженная овощная смесь без зерен.
освежение:
✅ Фрукты + 1/2 стакана йогурта.
✅ Йогурт + 1/2 фрукта.
✅Творог + сухофрукты/орехи.
✅ Рулет из лаваша с фруктовой начинкой.
✅Стакан йогурта + стик с хорошим составом.
✅Овощной салат.
✅3 бутерброда на хлебе с творогом и помидорами/огурцами.
✅Смузи (банан+молоко или огурец+шпинат+сельдерей или
киви + шпинат + груша).
✅ Смешать простоквашу/кефир/простоквашу с 2 ст. волокнистая ложка.
✅Масло на хлеб с авокадо и лососем, чай.
Милые девушки, похудеть – это не значит голодать или часами сидеть у плиты. Похудеть легко с помощью хорошо спланированной диеты. Учусь строить сбалансированное питание по собственным программам и по Справочнику стройной девушки. У вас больше не будет проблемы - "Что поесть?"
