Привет!
Многим из вас наверняка знакомо то чувство, когда вы худеете, набираете вес, худеете, набираете вес.
Я просто один из тех людей.
Изображение от atlascompany на Freepik.com
Я хочу рассказать вам немного о своей жизни. Может быть, кто-то из них увидит во мне себя.
Вообще у меня в семье все пухленькие, и по папиной, и по маминой линии. И раньше ее лишние килограммы оправдывали это. В школе я была нормальной, но в 10 классе за год набрала 15 килограммов.
Я бы сейчас забил тревогу. Потому что я знаю, что это ненормально. Может тогда что-то случилось с гормонами, стрессом от учебы и сдачи экзаменов - не знаю. Но я точно знаю, что это было ненормально.
Так как мы жили в сельской местности, мои родители, конечно, не обращали на это внимания.
А потом я поступил в университет и начал этот цикл похудения.
Я по глупости сидел на разных диетах. Самым крайним был шоколад - одна плитка шоколада в день. Я естественно похудела на 5 кг за неделю, а потом набрала все 10.
Шли годы, я пробовал разные способы похудеть и в один прекрасный день, в 2017 году, сбросил вес до отметки 59 кг. Это была работа в банке, отзыв можете прочитать на моей странице, похудение произошло из-за неправильного питания и жуткого стресса. Для понимания, в последний раз такие цифры на весах я видел в 2011 году.
За шесть месяцев предупреждения я набрала 12 килограммов. И опять же, я понимаю, что это ненормально.
Потом я похудела на коктейлях. Это была сетевая компания. Я позволил заманить себя в клуб, где все были дружелюбны, приветливы. Кажется, я попал в секту. Но я не спорю, в результате я похудела на 5 килограммов.
А потом снова набрали.
Вот тут и начались мои психологические проблемы. Здравствуй, булимия! Что это такое - расписывать не буду. Но это не очень приятное зрелище. Я выбрался из этой ямы трудным и долгим путем. К психологам нельзя было ходить, и в те годы это даже особо не афишировалось.
Около 4 лет назад я начала изучать правильное питание. Он участвовал в различных онлайн-марафонах. Все пройденные мною марафоны были успешными, с куратором мне удавалось сбросить по 5-6 килограммов в месяц.
И как всегда все килограммы вернулись.
Моя последняя успешная потеря веса была прошлым летом. Я сбросил с 72 кг до 65. Что я сделал?
Я начал с ежемесячного кураторского онлайн-марафона. Я правильно питалась, проходила 10 000 шагов в день. Мне не очень нравятся тренировки, поэтому вместо трех запланированных тренировок в неделю я могу сделать одну или две.
И снова похудела на 5 кг.
Параллельно ходила на массаж тела - дермотония. Я пошел на 10 сеансов, а затем купил еще 10, мне просто понравилось ощущение.
На этой ноте я встретил осень. Зима началась. Она весила 65 килограммов. При росте 165 сантиметров мой вес выглядел гармонично, все хвалили меня за то, что я похудела, как смогла. Новый год прошел без прибавки в весе.
В феврале было объявлено ужасное известие. Это был настоящий стресс. Вся жизнь остановилась. Я много плакала, мне было страшно, но что будет дальше? Все будет в порядке? Будет ли над всеми нами мирное небо?
Я стал чувствовать себя не очень хорошо. Как результат:
Во-первых, критические дни прошли мимо меня. У меня не было компакт-диска более трех месяцев.
Во-вторых, я был полностью покрыт прыщами.
В-третьих, за февраль и середину марта я набрала 15 килограммов!
ты это представляешь? Я перелез через стену. Я много плакал. Это было ужасно. Вся ситуация в стране была ошеломляющей и тот факт, что я теперь толстая и вся в прыщах.
Ходила к гинекологу, выяснили, что у меня повышен пролактин, эстрадиол, тестостерон.
Начала назначенное лечение. К лету К.Д. выздоровел, но высыпания не прошли, а вес увеличился.
А потом была попытка похудеть перед свадьбой - до августа. Но, к сожалению, на всех свадебных фото я пухленькая.
Сейчас я перестала принимать таблетки и снижала уровень гормонов. Потому что я трачу столько денег каждый месяц и с каждым тестом результат один - пролактин и тестостерон повышены.
Последний визит был к эндокринологу. Я жаловался, что больше не могу принимать таблетки и пичкать себя ненужными лекарствами. На основании анализов было принято решение повысить уровень витамина Д, цинка, железа, а уровень кортизола снизить.
Вот и все.
Решение было принято - правильное питание и ничего, кроме правильного питания.
Это было в сентябре.
А сейчас ноябрь. И я застрял на том же месте. Я придерживаюсь правильного питания, потом слышу еще одну ужасную новость, у меня начинаются судороги.
Или я всю неделю придерживаюсь правильного питания, а на выходных то гости приходят, то мы сами едем в гости, то едем к родителям. А мой муж любит покушать. Я готовлю для него отдельно и почти каждый день он приносит шоколадки, конфеты и говорит есть.
Кто соблюдает диету/правильное питание меня поймет. Когда близкие не хотят тебя понимать и не хотят тебя поддерживать, это морально тяжело.
Поэтому я решил начать делиться своими результатами здесь. вам было бы интересно Даже если меня здесь будут критиковать, я буду счастлив. Потому что если будет хоть минимальное внимание, то я смогу контролировать себя за столом.
Каков мой план сейчас?
1) Сейчас я хожу в бассейн и учусь плавать. Да, я не умею плавать, поэтому я нашла школу плавания и люблю посещать занятия 3 раза в неделю. Я продолжу.
2) Ежедневно проходить 10 000 шагов.
3) Правильное 4-х разовое питание. Я ела 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Спустя годы я понял, что это было слишком для меня. И убрали второй завтрак. В идеале я также хочу исключить перекус или ужин. Потому что у меня две подруги и обе похудели за счет пропуска ужина и результаты отличные. Но это пока я обедаю.
4) В моем доме полно разных гаджетов для похудения - чаи, зеленый кофе, протеины, печенье, смузи, разные суперфуды. Мы должны использовать их. Да, многие скажут, что это вредно, но все же неохота его выбрасывать. И не скрою: когда есть такое понятие, как «волшебная» таблетка, это мотивирует. Даже когда я пила коктейли и хотелось есть, я думала про себя: ну, ты сегодня свой коктейль выпила, так было бы жалко сейчас объесться. Это помогает вам оставаться под контролем.
5) Я буду тренироваться минимум 2 раза в неделю (не считая плавания).
6) Полноценный сон. Если есть возможность, ложитесь спать в 11 вечера.
Это нереально для меня. Я всегда остаюсь на кухне, в ванной до 2-3 часов ночи: завтра приготовлю ужин себе и мужу, приму душ и т. д.
Убираю все эти вещи утром, все равно встаю рано - в 06:00 (если не проснусь).
7) Взвешивайтесь раз в неделю - в понедельник утром.
На самом деле я взвесился в субботу утром. Но на моем последнем марафоне мой тренер сказал то, что я запомню надолго: «Утро понедельника, так что в выходные не ешь всякую гадость. .
8) Я пробежал много марафонов, приготовил много здоровой еды, поэтому примерно понимаю соотношение КБЖУ. Но все же я буду стараться время от времени вести дневник в Fat Secret (к сожалению, это не всегда возможно). Для меня главное не количество съеденных калорий, а соотношение КБЖУ, клетчатки.
В общем, я рассчитала для себя по формуле своего КБЖУ: мне нужно около 1200 ккал в день, из них белков 120 грамм, углеводов 159 грамм, жиров 79 грамм, клетчатки от 27 до 40 грамм в день.
Как рассчитать соотношение белков, углеводов и жиров?
Белок: умножьте общее количество на 1,5.
Углеводы: умножьте свой вес на 2.
Жиры: умножьте свой вес на 1.
А кроме того, кухонные весы — мой незаменимый помощник.
9) Я не буду измерять себя рулеткой каждую неделю. Я прошел через это во время марафона. Да, это очень интересно. Но не всегда есть время и вкус. Поэтому для меня лучший показатель потерянных объемов — это провисшие джинсы.
Это было обо мне.
До чего-то подобного. Мой начальный вес:
Это не совсем эстетическое фото. Но что есть, то есть.
что у меня было сегодня
Я обычно начинаю свое утро с чашки ростков пшеницы.
На вкус как травка. Я заметила, что после употребления этого напитка у меня улучшается пищеварение и заметно уменьшаются высыпания на лице. Пью уже 2 года с перерывами.
Я люблю завтрак. Фото моих обычных завтраков можно посмотреть здесь:
Завтракать или нет: стоит ли пропускать завтрак? Лайфхак для экономии времени по утрам. Поделитесь своими идеями для завтрака.
ДЕВУШКА С ОПЫТОМ | О ЖИЗНИ КАК ОНА ЕСТЬ
14 сентября 2022 г.
Но все чаще я стал ловить себя на том, что говорю себе, что не хочу стоять утром у плиты. Поэтому в будние дни я часто завтракаю хлебом и 30 граммами сыра. Ну и немного зелени, если можно.
Раньше я не любил хлеб. Ну не понравились они мне. И теперь я готова есть их каждый день. И вдобавок с ними очень быстро выполняется план волокна.
Мои обеды обычно максимально просты:
Гречка, брокколи и вареные яйца. За кадром свежий огурец.
А на закуску – кефир с высоким содержанием белка и 2 ложки сибирской клетчатки.
Сегодняшний ежедневный план Driven in Fat Secret:
Я еще не определилась с ужином. Но в чем плюс программы: я знаю, сколько мне нужно принимать нутриентов.
Опять же, количество калорий не так важно для меня. Главное количество питательных веществ! Если вы едите норму, вам не захочется лишнего. Контролируется.
И все же 159 граммов углеводов — это многовато для похудения. Вы не можете попробовать и не получить столько же. Тренер сказал мне, что ты можешь дойти до 100 и этого будет достаточно.
Постараюсь делать отчеты каждую неделю в понедельник.
Скажу за себя: я не худею, чтобы влезать в старую одежду. Я хочу похудеть, потому что у меня периодически болят спина и суставы, мне тяжело бегать за маршруткой, я ем всякую дрянь, которую мой организм не должен есть по своей природе. Я отравляю свое тело. Но это невозможно. Наше тело – наш храм. И я не хочу таскать туда весь мусор.
Ставлю перед собой адекватные цели - сбрасывать 2-3 килограмма в месяц.
Есть ли среди вас те, кто также начинает свой следующий путь к гармонии? Предлагаю присоединиться. А если нет желания, то прошу хоть пинать меня иногда.