Если вы хотите похудеть, ешьте продукты, которые помогут вам похудеть. Какая еда поможет похудеть? Сокращение количества пищи, которую вы едите, недостаточно, чтобы похудеть. Вам нужно есть продукты, которые помогут вам похудеть. Которые способствуют похудению, быстро приходят в форму и восстанавливают обмен веществ.
Если вы хотите похудеть: ешьте эти продукты
Среди продуктов, которые помогают нам похудеть, мы можем найти так называемые термогенные продукты, которые не всегда должны отсутствовать на столе. Термогенные продукты — это продукты, которые организм переваривает и тратит впустую энергию, рассеивая тепло для поглощения.
Спросите себя, какую пищу есть (множественную по порциям и калорийности), чтобы добиться поставленной цели и сбросить лишние килограммы? Прежде всего, давайте вспомним, что золотые правила низкокалорийной диеты включают в себя 5-разовое питание (завтрак, перекус, обед, полдник и ужин).
И желательно цельнозерновые, свежие сезонные фрукты и овощи, сухофрукты, нежирные белки. Регулярная физическая активность необходима для улучшения обмена веществ и сжигания калорий, но правильное питание может помочь вам похудеть. Давайте сразу узнаем, какие продукты помогают нам похудеть и какие процессы запускаются в нашем организме. Мы делим различные продукты на 7 основных групп.
Продукты для похудения
Группа 1 (мясо, рыба, яйца):
Предпочтительные продукты: курица, индейка, кролик, заяц, фазан, говядина и свинина (нежирные куски). Также треска, анчоусы, камбала, каракатица, осьминоги, моллюски, боттарга, вяленая рыба, треска, скумбрия, тунец, устрицы, мидии, лосось, креветки, улитки, целые яйца (максимум 3 в неделю), яичные белки.
Конечно, рекомендуются нежирные продукты: нежирный йогурт, обезжиренное молоко, молочные хлопья и легкая моцарелла, нежирная рикотта.
Мы рекомендуем сочетание злаков и побочных продуктов (рис, ячмень, овес, полба, пшеница и т. д.), муки, макаронных изделий и хлеба.
Другими рекомендуемыми продуктами из этой группы являются: гречка, чиа, сладкий картофель (в них содержится половина калорий вареных макарон), супы из фасоли, полента и манка, желательно без масла. Предпочтительными бобовыми являются чечевица, нут и черная фасоль.
Лучший способ похудеть быстрее — уменьшить или исключить жиры и приправы. Оливковое масло первого холодного отжима и другие растительные масла холодного отжима, хотя и являются отличными источниками витамина Е и ненасыщенных жирных кислот, не являются продуктами для похудения.
Из этой группы рекомендуются овощи и фрукты, содержащие воду и клетчатку. Они помогают достичь чувства сытости, уменьшить поглощение жира (и, следовательно, общее количество калорий), а также повысить уровень инсулина и скорость усвоения углеводов.
Фрукты и овощи для похудения
Список овощей и фруктов, которые помогут похудеть:
красный апельсин, лимон, киви, арбуз (содержат витамин С, стимулирующий жировой обмен);
яблоко, содержащее пектин с липолитическим эффектом;
груша;
ананас содержит бромелайн, поддерживающий белковый обмен;
манго с его катехинами, которые могут увеличить жировой обмен и выработку тепла;
арбуз;
грейпфрут;
папайя;
ягода;
малина;
сухофрукты и орехи (особенно грецкие, миндаль, фисташки).
Из овощей рекомендуем брокколи, перец, рукколу, шпинат (содержит витамин С), сельдерей, листья салата, лук, кабачки, огурцы и квашеную капусту (некалорийные продукты), укроп, огурец, спаржу, брюссельскую капусту.
Было бы неплохо избегать жирных фруктов, таких как кокос и авокадо, или осенних фруктов, богатых углеводами, таких как спелые бананы, мандарины, виноград. Возьмите гранат, инжир и хурму в умеренных количествах.
Интересно, что фрукты и овощи, содержащие фруктозу, которые меньше стимулируют выработку инсулина, могут работать в сбалансированной диете, но мы не рекомендуем использовать их вместо хлеба и макарон. Это потому, что инсулин используется, чтобы заставить вас чувствовать себя сытым.
А с фруктами вы все еще можете чувствовать приступы голода, когда ваш желудок полон. В дополнение к сигнальным продуктам, которые помогут вам похудеть, мы рекомендуем самые здоровые способы приготовления: быстрое приготовление на сковороде или сковороде с антипригарным покрытием, с небольшим количеством масла или без него.
К напиткам относятся кофе (кофеин повышает основной обмен) и гуарана, а лучшими специями и приправами являются чили, черный перец, карри, имбирь, куркума и корица.
продукты для сжигания жира
Существуют ли жиросжигающие продукты? Да, они существуют, но не обманывайтесь, принимая их, пренебрегая физической активностью. Движение – это жизнь, оно улучшает обмен веществ и помогает сжигать калории.
Жиросжигающие продукты — это продукты, которые могут стимулировать основной обмен (жир) или выработку тепла, поэтому они служат для увеличения выхода энергии в организме.
Жиросжигающие продукты, которые могут увеличить скорость основного обмена или термогенез, должны включать следующие питательные вещества:
Белки, микроэлементы и питательные вещества, которые необходимы нашему организму в больших количествах.
Йод, микроэлемент, требуемый в небольших суточных количествах (около 150 мг), необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которые в нормальных условиях обеспечивают хороший обмен веществ.
Термогенные вещества, ускоряющие обмен веществ и увеличивающие теплопродукцию, такие как зеленый чай, содержат эпигаллокатехин, хотя эффективный эффект невелик.
Что такое термогенез? Это метаболический процесс, во время которого организм сжигает калории, чтобы переваривать пищу, поглощать питательные вещества и выделять тепло. Организм начинает использовать калории с того момента, как мы едим, однако есть питательные вещества, которые больше других стимулируют термогенез.
Например, при употреблении пищевого белка расход энергии выше (30%) по сравнению с глицидамидом и липидами (7% и 3%). Употребляя белок, мы обеспечиваем организм меньшим количеством калорий, которому для выполнения своих функций придется использовать жировые запасы, что просто объясняется влиянием белка на сжигание жира.
продукты с отрицательной калорийностью
Помимо продуктов, содержащих вещества, стимулирующие термогенез и обмен веществ, были выявлены продукты с отрицательной калорийностью, которые настолько низкокалорийны, что организм сжигает больше калорий, чем сама пища поглощает, и все это благодаря тому, что вы худеете быстрее.
Продукты, которые полезны для вашего здоровья, — это продукты с отрицательными калориями:
сельдерей, натуральное противовоспалительное средство;
салат (19 ккал на 100 г), ускоряющий кишечный транзит;
кабачки (22 ккал);
лук репчатый (26 ккал), укрепляющий иммунитет;
соленая и квашеная капуста (20 ккал);
грейпфрут (26 ккал), который также является мочегонным средством и препятствует задержке воды.
Продукты с отрицательной калорийностью полезны, если их включить в здоровую, сбалансированную, низкокалорийную диету вместе с другими жиросжигающими продуктами. Как еда может помочь похудеть?
Продукты и пищевые продукты, которые заставляют вас худеть или, точнее, могут ускорить потерю веса, настолько эффективны, потому что они улучшают и активируют основной обмен и термогенез. Какие особенности отличают их от других продуктов?
Особенности съестного, которое поможет похудеть:
низкая калорийность;
отсутствие этилового спирта;
низкое содержание липидов (кроме оливкового масла);
средний или низкий уровень углеводов;
большое количество воды;
большое количество клетчатки;
способность насытить;
метаболический эффект или реакция организма после приема внутрь.
Если вы хотите быстро похудеть и не заболеть, ешьте из своего меню разумное количество жиросжигающих продуктов.
Но не забывайте, что минимум калорий для взрослого человека должен быть в пределах 1200-1700 калорий в сутки.
Если вы едите меньше калорий и морите себя голодом, тело будет откладывать жир в знак протеста после диеты. Вот такое у нас хитрое и умное тело.