В статье пойдет речь об идеях, изложенных в книге Стивена Баррера "Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок" (Альпина Паблишер, 2015). Сам автор - врач-нейрохирург, хотя написать об обратной (негативной) стороне физической активности (что мы нередко называем в быту обобщенно "спортом") он решил, скорее, не в связи со своей профессиональной деятельностью, а в обоснование того, почему он не сильно увлекается разного рода тренировками и что видел на своем веку такого, что сделало его не просто равнодушным, но и осторожным.
Баррер начинает с оговорки, что умеренная физическая нагрузка в принципе полезна, но на данный момент нет определенности, где проходит граница между эффективной для здоровья физической активностью и реальным вредом от неё - "золотую середину" найти сложно. Однако же, даже не взирая на этот факт, Баррер приводит американскую статистику спортивного (в т.ч. любительского) травматизма, где цифры идут на миллионы. Один этот факт, даже без учета того, что спорт может быть вреден, начиная с определенного момента, стоит того, чтобы относиться к нему с меньшим энтузиазмом.
Отчего люди вообще массово ринулись заниматься спортом? Культ спорта - результат труда маркетологов. Они пытаются убедить нас, что мы можем выглядеть в свои 40-60 лет, как в 20. Но Баррер считает, что это малореально, а главное - бессмысленно. Он приводит в пример пионеров "золотого века" атлетизма, бодибилдинга и фитнеса - Пола Брэгга, Джека Лалэйна и др. Некоторых из них он называет людьми прямо-таки сомнительными, при этом фактически приписывает им создание индустрии по продвижению фитнес-клубов, спортзалов, спортивного питания, биодобавок, тренажеров и т.д. Разумеется, это очень емкий рынок, приносящий большие деньги. Около 180 млрд долл. американцы тратят в год на диетические продукты, пищевые добавки, тренажерное оборудование и членство в фитнес-клубах. Спортомания “полезна” для экономики, она создает ВВП, другой вопрос, что люди покупают то, что по большому счету им не нужно. Таким образом, любовь к любительскому спорту у населения Баррер в значительной степени приписывает умелым рекламщикам и проповедникам "здорового образа жизни".
Далее Баррер касается профессиональных спортсменов, хотя выводы относительно них можно смело переносить и на обычных любителей. Почти каждый спортсмен сталкивается с таким видом травм, как растяжение или разрыв мышц, связок или сухожилий. Эти травмы бывают острые, а бывают перегрузочными, то есть проявляются не сразу, а как накопительный эффект от частых перегрузок. Это наиболее распространенный вид травм. Во многом он подстегивается тренировочной стратегией “Нет боли - нет результата!”, и Баррер считает её одной из самых идиотских, т.к. с точки зрения медицины боль требует от индивида немедленного прекращения физической активности. Для примера он берет обычный бег, которым злоупотребляют очень многие. Бег крайне вреден, т.к. предполагает мощную нагрузку со стороны всего тела на стопы. Чаще травмируются колени, потом стопы и голеностопные суставы (лодыжки), затем тазобедренные суставы и поясница. А также и другие мышцы, но в меньшей степени: мышцы и сухожилия бедра, икры, верхней части спины и шеи. Постоянные травмы и микротравмы ведут к дегенерации тканей. Это может привести, например, к замене сустава или иным проблемам. Более того, некоторые бегуны умерли во время или после пробежек. Обычно они игнорировали проблемы с сердцем либо не проверялись вовсе. Хотя внезапно это не происходит, эти люди имели до смерти застарелые проблемы с сердцем.
Любительский велоспорт один из самых травматичных видов активности среди людей. Он занимает второе место, первое - баскетбол. В книге он приводит массу данных статистики, которые это подтверждают, а также случаи из своей медицинской практики, причем рассказывает и про свои велосипедные травмы и про таковые у его коллег. Он даже пишет, что долгое время вообще не садился на велосипед, имея почти что сформировавушуюся фобию упасть с велосипеда и что-нибудь себе сломать.
Йога травмоопасна. Более того, она часто усугубляет имеющиеся у человека болезни. В лучшем случае ей могут заниматься лишь физически здоровые люди, а лучше вообще не заниматься. Сидение на коленях также вредно, и это еще самая безобидная поза в йоге. Все остальные упражнения, особенно связанные с шеей, почти гарантированно вредны и могут сделать вас инвалидом.
Вообще, есть такая физиологическая особенность: чем больше работает организм, тем больше изнашивается тело. Упражнения и нагрузки гарантированно изнашивают тело человека. Особенно это актуально для людей старше 60 лет, у которых многие ткани уже не регенерируются или регенерируются, но хуже, чем у молодых. Иногда занятия спортом этими людьми может приводить к печальным последствиям.
Баррер считает, что бокс и прочие виды единоборств надо запретить. Это пережиток прошлого. С ними он связывает не только серьезные травмы и летальные исходы, но и в целом их негуманный характер.
Поскольку Баррер - нейрохирург, у него много места в книге уделено черепно-мозговым травмам (ЧМТ), их анатомии и особенностям. В спорте, например, часто происходят легкие ЧМТ - они почти всегда проходят незаметно, но эффект от них сказывается впоследствии. Частые легкие ЧМТ в спорте, в частности - сотрясения мозга, гарантированно приводят к нарушению когнитивных функций, а также могут привести к болезни Альцгеймера через 10 лет (это посттравматическая энцефалопатия). Еще для таких людей характерны частые депрессии. У врачей есть даже понятие “боксерская деменция” (слабоумие). Другая возможная посттравматическая энцефалопатия - болезнь Паркинсона (была, например, у Мухаммеда Али). Для болезни Паркинсона характерно нарушение моторики и слабоумие. Обе болезни этого рода развиваются постепенно и всегда в сторону усугубления.
Экстремальными видам спорта, по мнению Баррера, занимаются вообще малоадекватные люди. Хотя объяснение тут, скорее всего, такое: преодоление риска способствует выработке дофамина (гормон удовольствия), а к нему возникает привыкание. В итоге экстремалы повышают ставки риска все выше, чтобы получить еще дозу дофамина, т.к. прежний риск уже как риск не воспринимается. Тот же механизм примерно у бегунов, т.к. у них нагрузка на мышцы вырабатывает эндорфин, поэтому, когда они не пробегутся очередной раз, у них начинается своеобразная “ломка”.
Какие выводы делает автор в конце книги? Рецепт Баррера прост: физическая активность (желательно щадящая - типа ходьбы), умеренное питание и контроль рисков. Все остальное нужно игнорировать, если не хотите иметь проблемы со здоровьем.