Меню на день для похудения выпуск №17: 1400 ккал, баланс и стройность

Готовый рацион позволит вам без помощи диетолога придерживаться здорового питания и снижать вес. Помимо готового рациона рекомендуется:

1) Увеличить повседневную двигательную активность

2) Обеспечить для себя адекватный питьевой режим.

3) Следить за режимом: включая работу над режимом питания и режимом сна.

4) Готовить для себя как для самого ценного человека в мире. Питание должно быть не просто сбалансированным, но и приносить удовольствие.

5) Есть без гаджетов, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

Вырабатывайте новые привычки до тех пор, пока они не станут полноценной частью вашей жизни.

И помните:

"Не важно, что вы делаете иногда, важно, что вы делаете регулярно"

А теперь, непосредственно меню на день 👇

Завтрак

• Каша кукурузная молочная без сахара 140г
• Яйцо куриное отварное 2 шт (100 г)
• Киви 1 шт и половинка банана (100 г)
• Семена или орехи любые (10 г) добавить в кашу

1. Каша кукурузная молочная: вода 200 г, молоко 200 г, крупа кукурузная 0,3 стакана, мед 1 чл., соль по вкусу. Всыпать крупу в кипящую молочную смесь, варить 15 минут до готовности. В конце добавить фрукты и семена/орехи

Обед

• Рагу из курицы с картофелем 250 г
• Морковь, тертая с орехами (10г) с заправкой из натурального йогурта и горчицы 150 г

Рагу куриное с картофелем: перец болгарский 200 г, лук репчатый 50 г, кабачки 100 г, баклажаны 200 г, томаты 200 г, филе куриное 200 гр. Тушить на медленном огне до готовности. Отложить себе в тарелку необходимую порцию

Морковь потереть на крупной терке, добавить немного чеснока по желанию и 10 г орехов. Заправить натуральный йогуртом с горчицей.

Полдник

• Фруктовый салат 200 г (яблоко, киви, апельсин или любые другие фрукты/ягоды на ваш вкус)
• Натуральный йогурт 3,2% 120 г

*по желанию фрукты можно съесть без измельчения в салат

Выберите именно те фрукты, которые вам нравятся. Не бойтесь, набирают вес не от каких-то конкретных продуктов, а именно от их количества и неверно выстроенной системы питания.

Ужин

• Филе индейки (грудка) запеченное 110 г
• Помидоры свежие 120 г
• Огурцы грунтовые 100 г

*из овощей сделать нарезку с любимым соусом

* можно на замену использовать овощное рагу из обеда в количестве 150 г и так же сделать к нему овощную нарезку.

Филе куриное/индейки, запеченное: филе выложить в глубокую емкость для запекания, посыпать специями и солью по вкусу, добавить заливку из томатной пасты, чеснока и небольшого количества воды. Запекать при температуре 200С 40 минут.

Калорийность: 1455 ккал, белки 80г, жиры 56г, углеводы 135г. ПНЖК 3,2 г, клетчатка 25 гр.

1. Один вид мяса можно взаимозаменять на другой по вашему желанию (выбирать любое, кроме свинины).
2. Овощи на гарнир можно взаимозаменять по вашему вкусу (кроме картофеля). Овощей много не бывает, поэтому не бойтесь их есть. Если плохо переносите сырые овощи, то обрабатывайте их термически.

Подписывайте, чтобы видеть другие выпуски готового рациона (выходят каждую неделю).

Уже выпущено 17 дней с разнообразным питанием, благодаря которым вы легко сможете сбросить вес и закрыть все дефициты своего рациона. Меню закреплены на канале сразу под описанием, чтобы не нужно было искать. Сохраните их себе.

Приятного аппетита!

_________________

Подпишитесь на мой канал в Телеграм или группу ВКонтакте

Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.