ОБЖИРАЛОВКА ПО ПЛАНУ
Многие из вас уже давно поняли, что такое сушка, а вот читмилы и читдеи до сих пор используют каждый день, называя их срывами).
Тем не менее, вам вообще они могут быть не
нужны, ведь мы прибегаем к запланированным обжираловкам в зависимости от соматотипа.
ЧИТМИЛ ИЛИ РЕФИД. В ЧЁМ РАЗНИЦА?
Читмил означает «шалости с едой» или просто «обманный» приём пищи. Это значит, что в течении одного, например, обеда, вы можете позабыть о БЖУ, выйти за рамки калорий, загрузившись чем душа пожелает.
Это может быть ведёрко
мороженого, 2 пиццы, фаст фуд. Такая обжираловка должна быть по плану в вашем календаре. В дело идут нездоровые, вредные продукты. При этом все остальные приёмы пищи должны быть скоординированы в соответствии с обычным планом питания.
Не нужно урезать калорийность рациона и
менять БЖУ. Применение читмила предполагает выход за рамки обычной нормы калорий.
ЗАЧЕМ ВООБЩЕ НУЖНЫ?
Короче говоря, лучшее решение для людей, которые регулярно занимаются и чисто едят — это встряска организма за счёт увеличения калорий, чтобы помочь гормональной системе.
Читмилы и рефиды влияют на выработку гормона Т3 щитовидной железой ПРИ УСЛОВИИ ЧИСТОГО ПИТАНИЯ в течение длительного срока (мезоцикла).
Плюсы:
• Ешь всё, что хочешь — особенно полезно для адептов чистого питания, которые по 10 лет не заходят в конфетные лавки.
• Не нужно считать БЖУ.
• Отдых от белка.
• Услада для вкусовых рецепторов — да, ешьте всё, что хотите.
Минусы:
• Можно слететь с диеты.
• Вздутие и дискомфорт из-за соли и крахмалистой пищи. • Увеличение веса (временное).
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ЧИТМИЛА УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ВЕС?
Это связано с тем, что восполняются запасы углеводов в организме. А каждый грамм углеводов задерживает до 4 г жидкости.
Соответственно, после углеводной загрузки вас просто «заливает» водой и увеличение цифры на весах связано именно
с отёком и задержкой жидкости.
При нормализации питания этот эффект пройдёт через несколько дней.