Вашему сердце будет проще, если вы будете следовать этим полезным привычкам
Вы знаете, что тренировки и правильное питание могут сохранить ваше сердце здоровым. Но что еще вы можете сделать, чтобы ваше сердце оставалось сильным? Включите эти привычки в свой образ жизни, и ваше сердце скажет спасибо:
- Ешьте здоровые жиры, а НЕ трансжиры. Нам нужны жиры в нашем рационе, включая насыщенные, полиненасыщенные и ненасыщенные жиры. Один жир, который нам не нужен, — это трансжиры, которые, как известно, увеличивают риск развития сердечных заболеваний или инсульта в течение всей жизни. Это связано с тем, что трансжиры закупоривают артерии, повышая уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижая уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Исключив их из своего рациона, вы улучшите кровоток по всему телу. Итак, что такое трансжиры? Это жиры промышленного производства, которые часто используются в упакованной выпечке, закусках, маргарине и жареных фаст-фудах для придания вкуса и текстуры.
Совет: Читайте этикетки на всех продуктах. Трансжиры указаны в списке ингредиентов как частично гидрогенизированные масла. Ищите 0 процентов транс-жиров. Возьмите за правило избегать употребления в пищу продуктов, содержащих трансжиры. - Соблюдайте правила гигиены полости рта, особенно ежедневно пользуйтесь зубной нитью. Здоровье зубов является хорошим показателем общего состояния здоровья, в том числе вашего сердца, потому что те, у кого есть пародонтоз (болезнь десен), часто имеют те же факторы риска сердечных заболеваний. Исследования по этому вопросу продолжаются, но многие показали, что бактерии во рту, участвующие в развитии заболеваний десен, могут попадать в кровоток и вызывать повышение уровня С-реактивного белка, маркера воспаления в кровеносных сосудах. Эти изменения, в свою очередь, могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
СОВЕТ: Ежедневно пользуйтесь ирригатором и чистите зубы , чтобы предотвратить заболевание десен. Это больше, чем кариес, с которым вам, возможно, придется иметь дело, если вы боретесь с заболеванием десен. - Высыпайтесь. Сон является неотъемлемой частью поддержания здоровья вашего сердца. Если вы недостаточно спите, у вас может быть более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от вашего возраста или других привычек, связанных со здоровьем. Одно исследование, в котором приняли участие 3000 взрослых старше 45 лет, показало, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки, вероятность инсульта или сердечного приступа примерно в два раза выше, чем у тех, кто спал от шести до восьми часов в сутки. Ученые считают, что слишком мало сна вызывает нарушения основных состояний здоровья и биологических процессов, включая кровяное давление и воспаление.
СОВЕТ: Сделайте сон приоритетом. Спите от 7 до 8 часов в сутки. Если у вас есть апноэ во сне, вам следует лечиться, так как это состояние связано с сердечными заболеваниями и аритмиями. - Не сидите слишком долго. В последние годы исследования показали, что пребывание в сидячем положении в течение длительного периода времени вредно для вашего здоровья, независимо от того, сколько упражнений вы делаете. Это плохая новость для многих людей, которые весь день сидят на сидячей работе. При рассмотрении объединенных результатов нескольких исследований, в которых участвовало почти 800 000 человек, ученые обнаружили, что у тех, кто больше всего сидел, было связано 147-процентное увеличение сердечно-сосудистых событий и 90-процентное увеличение смертности, вызванной этими событиями. Кроме того, длительное сидение (особенно во время путешествий) увеличивает риск тромбоза глубоких вен.
СОВЕТ: Эксперты говорят, что важно двигаться в течение дня. Паркуйтесь подальше от офиса, совершите несколько коротких прогулок в течение дня. И не забывайте тренироваться. - Избегайте пассивного курения, как чумы. Исследования показывают, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25-30 процентов выше у людей, которые подвергаются пассивному курению дома или на работе. По данным Американской кардиологической ассоциации, воздействие табачного дыма ежегодно приводит к 34 000 случаев преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и 7 300 случаев смерти от рака легких. А некурящие, у которых высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови, имеют еще больший риск развития сердечных заболеваний, когда они подвергаются воздействию пассивного курения. Это связано с тем, что химические вещества, выделяемые сигаретным дымом, способствуют образованию бляшек в артериях.
СОВЕТ: Будьте тверды с курильщиками в том, что вы не хотите находиться рядом с дымом, и держите детей подальше от пассивного курения.
Следуйте этим пяти советам, и вы сделаете своему сердцу одолжение. Вы почувствуете себя лучше и сможете вести активный образ жизни.