Чтобы запустить процесс жиросжигания в организме нужно тренироваться в диапазоне от 60% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
✅Расчет МЧСС выглядит так:
220 - возраст = МЧСС
✅Чтобы определить нижний пульсовой порог:
МЧСС * 0,6
✅Для определенияверхнего пульсового порога:
МЧСС * 0,8
К примеру, мне 22 года, моя МЧСС составляет:
220 - 22 = 198 уд в мин
🟩Нижний пульсовой порог составляет:
198 * 0,6 = 118 уд в мин
🟥Верхний пульсовой порог составляет:
198 * 0,8 = 158 уд в мин
Соответственно, если я буду при выполнении кардио держаться в этой пульсовой зоне 118 - 158 уд в мин, то процесс жиросжигания будет максимально эффективным 📈👍🏼
Так же одним важным аспектом является длительность тренировки ⌛⏲️
В среднем процесс жиросжигания запускается после 20 - 30 минут нагрузки. Соответственно кардио лучше делать от 40 до 60 минут, не меньше.
