Согласно исследованиям Всемирной Организации Здравоохранения, более 80% всего населения планеты страдают от тех или иных заболеваний, связанных со спиной и, в частности, позвоночником. Причиной тому служит неактивный образ жизни, сидячая работа в офисе, отсутствие тренировок и сбалансированного питания. Эти и многие другие факторы ведут к проблемам, от которых действительно трудно избавиться. В этой статье описано 4 действенных и простых совета, которые помогут сохранить спину здоровой на долгие годы.
Позвоночник – это важнейшая часть опорно-двигательного аппарата человека, он охраняет главный орган центральной нервной системы – спинной мозг. Чтобы позвоночник хорошо работал, его окружает множество мышц и связок. Самые крупные из них проходят от шеи до копчика. В работе позвоночника участвуют также мышцы ягодиц, боковые и передние мышцы пресса, бедра. С помощью всех этих составляющих человек способен совершать повороты вправо и влево, наклоняться и совершать другие действия. Для того чтобы долго оставаться здоровым и не иметь каких-либо ограничений в передвижении из-за проблем со спиной, следует прислушаться к данным советам.
Правильные тренировки
Чтобы укрепить все перечисленные выше мышцы тела, регулирующие работу позвоночника, нужно проводить комплексные тренировки на все группы мышц, а не уделять все внимание лишь одной. Если они не будут достаточно развиты, то есть риск возникновения острых болей в спинном отделе и последующих серьезных болезней. Также важно распределять время на тренировки правильно. Их должно быть минимум 3-4 в неделю, а заниматься только на выходных – плохая идея, так как за пять рабочих дней организм отвыкает от нагрузки и появляется высокая вероятность получения травмы.
Избегать статического напряжения
Многие люди большую часть дня сидят за компьютером в силу профессии. Неудобное место, искривленный позвоночник, направление взгляда в одну точку в течение долгого времени неизбежно приводит к проблемам со спиной, так как кровь перестает быстро циркулировать по организму. Поэтому нужно делать короткие перерывы в работе и учебе, вставать из-за стола и немного разминать мышцы. Также нужно добавлять больше активности в рутинные процессы. Например, подняться по лестнице вместо лифта или пройти пару остановок пешком.
Не сутулиться
Во время сидения за столом люди часто не замечают, что кривят спину. Нужно постоянно контролировать это и исправлять положение позвоночника. Если ежедневно сутулиться по несколько часов, то это точно приведёт к искривлению позвоночника. Неприятный внешний вид – это лишь одна из проблем, большая неприятность заключается в том, что этот диагноз означает смещение внутренних органов и последующие проблемы со здоровьем.
Избегать резких движений
Поднятие тяжестей, причем порывистое, может привести к разрыву хрящей и стиранию межпозвоночных дисков. Такие регулярные действия лучше исключить вообще. Однако, если в силу работы или других обстоятельств приходится делать это постоянно, то, по советам опытных тренеров, лучше поднимать тяжелый предмет, напрягая при этом мышцы пресса, а саму вещь держать ближе к телу. Еще один фактор, способный привести к проблемам спины – неправильная техника выполнения упражнений во время тренировок. Поэтому важно в первое время заниматься с квалифицированными специалистами, чтобы отработать технику и минимизировать риск получения травмы.
Итак, чтобы всегда иметь здоровую спину и красивую осанку, нужно регулярно заниматься спортом, следить за положением позвоночника во время работы и учебы, избегать долгого нахождения в фиксированном положении и стараться не поднимать тяжелые предметы. Следование этим простым советам сохранит здоровье опорно-двигательного аппарата на долгие годы.