"Эти 8 продуктов позволяют снизить сахар в крови" - рассказал доктор
Даже если у вас нет диабета, эта информация может быть полезна для всех.
Привет всем!
Я рад приветствовать вас на своем канале. Здесь мы ежедневно обсуждаем интересные темы о здоровье и похудении.
Чем больше наш организм подвержен скачкам инсулина, тем больше возникает проблем, которые возникают постепенно и могут долгое время не проявляться.
Сегодня большое количество людей страдает от преддиабета, даже не подозревая об этом.
Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо включить в свой рацион продукты, которые являются отличным профилактическим средством против преддиабета и диабета, а также насыщают организм на длительное время, чтобы не переедать.
Я перечисляю эти продукты ниже 👇.
1 продукт
Это первое, что стоит изменить в вашем меню.
Все мы едим белый хлеб, некоторые предпочитают ржаной, но если вы обратите внимание на состав, то увидите, что большинство производителей не делают его из чистой ржаной муки, но большинство из них имеют в составе первую или дополнительную муку. Эти виды имеют высокий гликемический индекс и значительно повышают уровень сахара в крови.
С другой стороны, цельнозерновой хлеб имеет относительно низкий гликемический индекс и богат сложными углеводами и клетчаткой, обеспечивающими длительное насыщение.
2.
Скажу честно, я узнал о нем не так давно и был удивлен его полезными свойствами.
И здесь мы говорим об овсяных отрубях. Они хороши для снижения сахара, но только если их быстро приготовить или просто залить горячей водой. Молоко не рекомендуется.
Овес содержит большое количество бета-глюканов, которые нормализуют уровень инсулина и обеспечивают длительную сытость.
3 продукт
И здесь у нас есть неплохая альтернатива, а именно жирная рыба.
Существуют многочисленные исследования, показывающие, что регулярное употребление жирной рыбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем, вызванных повышенным уровнем триглицеридов.
Из всех видов рыбы рекомендуются скумбрия, лосось, сельдь и сардины.
4.
Он присутствует в рационе практически всех людей, за исключением, конечно, тех, у кого есть непереносимость, а это яйца.
Они не только относятся к числу самых здоровых продуктов питания, но и подходят для людей с диабетом.
Кроме того, содержание в них лютеина и зеаксантина полезно для сетчатки глаза.
5 продукт
По какой-то причине люди сейчас потихоньку забывают об этом урожае, и не зря!
Бобовые содержат большое количество клетчатки, растительного белка и микроэлементов, которые положительно влияют на уровень сахара в крови.
Они содержат резистентный крахмал, который полезен для обмена веществ и функционирования организма в целом. Не только крахмал, содержащийся в картофеле, повышает уровень инсулина, нет, этот крахмал сравним с растворимой клетчаткой.
6 продуктов
Здесь очередь доходит до ферментированных молочных продуктов, а именно йогурта и кефира.
Как ни странно, молоко имеет высокий гликемический индекс, а кисломолочные продукты, наоборот, высокий гликемический индекс.
Многие исследования показали, что продукты, обогащенные пробиотиками, способны снижать уровень сахара в крови.
7 продукт
В последнее время его слишком сильно рекламируют, хотя на наших столах он появился не так давно, а именно - это семена чиа.
Независимо от мифов, которыми их наделили, семена чиа практически не имеют в своем составе легкоусвояемых углеводов, что делает их отличным дополнением к рациону, где они используются в качестве клетчатки.
Они замедляют движение пищи по кишечнику и способствуют более плавному повышению уровня сахара.
8 продукт
На последней строчке у нас исконно русская альтернатива - свекла.
Но здесь нужно быть максимально осторожным, потому что свекла в разных состояниях действует на организм по-разному.
Максимальную пользу приносят салаты из сырых плодов, однако людям, страдающим диабетом или преддиабетом, не рекомендуется вареная свекла из-за повышения гликемического индекса, которое происходит при тепловой обработке.
Это интересный список, который у нас получился, его можно продолжить, и если вы нашли его полезным, обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить.
Напишите в комментариях, знакомы ли вам симптомы преддиабета или, возможно, кто-то уже страдает от этого заболевания? 👇
Вся информация в этой статье носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию. Любые изменения в вашем рационе должны проходить под наблюдением специалиста.