"Эти 8 продуктов могут снизить уровень сахара в крови", - говорит врач.
Даже если вы не страдаете диабетом, эта информация будет полезна всем.
Привет всем!
Я рад приветствовать вас на моем канале. Здесь мы ежедневно обсуждаем интересные темы о здоровье и похудении.
Чем больше наш организм подвержен скачкам инсулина, тем больше возникает проблем, которые появляются постепенно и могут долгое время никак не проявляться.
В настоящее время очень многие люди страдают от преддиабета, даже не подозревая об этом.
Чтобы избежать этих проблем, необходимо включить в свой рацион продукты, которые являются отличной профилактикой преддиабета и диабета и которые, кроме того, надолго насыщают организм, позволяя не переедать.
Ниже я перечислю эти продукты 👇.
1 продукт
Это первое, что нужно изменить в вашем меню.
Все мы едим белый хлеб, некоторые предпочитают ржаной хлеб, но если вы обратите внимание на состав, то увидите, что большинство производителей, не делают его из чистой ржаной муки, но большинство из них, есть первая мука или дополнительная мука. Эти виды имеют высокий гликемический индекс и резко повышают уровень сахара в крови.
С другой стороны, цельнозерновой хлеб имеет относительно низкий гликемический индекс и богат сложными углеводами и клетчаткой, что приводит к длительному насыщению.
2.
Скажу честно, я узнал о нем не так давно и был удивлен его полезными свойствами.
И мы говорим здесь об овсяных отрубях. Они хороши для снижения уровня сахара, но только если их быстро приготовить или просто залить горячей водой. Молоко не рекомендуется.
Овес содержит большое количество бета-глюканов, которые нормализуют уровень инсулина, а также обеспечивают длительную сытость.
3 продукта
И здесь у нас есть довольно вкусный вариант, а именно жирная рыба.
Существует много-много исследований, которые показывают, что регулярное употребление жирной рыбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем, вызванных повышенным уровнем триглицеридов.
Из всех видов рыбы рекомендуются скумбрия, лосось, сельдь и сардины.
4.
Он присутствует в рационе практически всех людей, за исключением, конечно, тех, у кого есть непереносимость, а это яйца.
Они не только являются одними из самых здоровых продуктов питания, но и рекомендуются людям с диабетом.
Кроме того, содержание в них лютеина и зеаксантина отлично подходит для сетчатки глаза.
5 продуктов
По какой-то причине люди сейчас потихоньку забывают об этом урожае, и не зря!
В бобовых много клетчатки, растительного белка и микроэлементов, которые благотворно влияют на уровень сахара в крови.
Они содержат устойчивый крахмал, который полезен для метаболизма и функционирования организма в целом. Не только крахмал, содержащийся в картофеле, заставляет ваш инсулин повышаться, нет, этот крахмал сравним с растворимой клетчаткой.
6 продукт
Здесь очередь доходит до ферментированных молочных продуктов, а именно йогурта и кефира.
Любопытно, что молоко имеет высокий гликемический индекс, а вот ферментированные молочные продукты, наоборот.
Многочисленные исследования показали, что продукты, обогащенные пробиотиками, способны снижать уровень сахара в крови.
7 продуктов
В последнее время о нем говорят слишком много, хотя на наших столах он появился не так давно, а именно - это семена чиа.
Какие бы истории им ни приписывали, семена чиа практически не имеют в своем составе легкоусвояемых углеводов, что делает их хорошим дополнением к рациону, использующим этот продукт в качестве клетчатки.
Они замедляют движение пищи по кишечнику и способствуют более равномерному повышению уровня сахара.
8 продуктов
Ну, а на последней строчке у нас исконно русский вариант - свекла.
Но здесь нужно быть максимально осторожным, потому что свекла в разных состояниях действует на организм по-разному.
Максимальную пользу приносят салаты из сырых плодов, но людям, страдающим диабетом или преддиабетом, вареная свекла не рекомендуется из-за повышения гликемического индекса, которое происходит при тепловой обработке.
Если вы нашли этот список полезным, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить.
Напишите в комментариях, знаете ли вы симптомы преддиабета, может быть, кто-то уже столкнулся с этим заболеванием? 👇
Вся информация в этой статье предназначена только для ознакомления и не является призывом к действию. Любые изменения в вашем рационе должны проходить под наблюдением специалиста