"Эти 8 продуктов позволяют снизить сахар в крови" - рассказал доктор
Даже если у вас нет диабета, эта информация будет полезна всем.
Привет всем!
Рад приветствовать вас на моем канале. Здесь мы ежедневно обсуждаем интересные темы в области здоровья и снижения веса.
Чем больше наш организм подвержен скачкам инсулина, тем больше проблем возникает постепенно и может проявиться только через некоторое время.
Сегодня существует множество людей, которые страдают от преддиабета, даже не подозревая об этом.
Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо включить в свой рацион продукты, которые отлично подходят для профилактики преддиабета и диабета, а также надолго насытят ваш организм и не позволят вам переедать.
Ниже я перечислю эти продукты 👇.
1 продукт
Это первое, что стоит изменить в вашем меню.
Все мы едим белый хлеб, некоторые предпочитают ржаной, но если вы обратите внимание на состав, то увидите, что большинство производителей не делают его из чистой ржаной муки, а в большинстве случаев добавляют первую или дополнительную муку. Эти виды имеют высокий гликемический индекс и значительно повышают уровень сахара в крови.
С другой стороны, цельнозерновой хлеб имеет относительно низкий гликемический индекс и высокое содержание сложных углеводов и клетчатки, что обеспечивает длительное насыщение.
2.
Честно говоря, я познакомился с ним совсем недавно и был удивлен его полезными свойствами.
Речь идет об овсяных отрубях. Они полезны для снижения уровня сахара, но только если их быстро приготовить или залить горячей водой. Молоко не рекомендуется.
Овес содержит большое количество бета-глюканов, которые нормализуют уровень инсулина и обеспечивают длительную сытость.
3 продукта
И здесь у нас есть довольно вкусный вариант, а именно рыба жирных сортов.
Многие исследования показали, что регулярное употребление жирной рыбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем, вызванных повышенным уровнем триглицеридов.
Из всех видов рыбы рекомендуются скумбрия, лосось, сельдь и сардины.
4.
Он присутствует в рационе практически всех людей, за исключением, конечно, тех, кто не переносит яйца.
Они не только являются одними из самых здоровых продуктов питания, но и рекомендуются людям с диабетом.
Кроме того, они содержат лютеин и зеаксантин, которые отлично подходят для сетчатки глаза.
5 продуктов
По какой-то причине люди сейчас потихоньку забывают об этом урожае, и не без оснований!
В бобовых много клетчатки, растительного белка и микроэлементов, которые благотворно влияют на уровень сахара в крови.
Они содержат устойчивый крахмал, который полезен для метаболизма и функционирования всего организма. Не только крахмал в картофеле, который также можно сравнить с растворимой клетчаткой.
6 продуктов
Здесь наступает очередь кисломолочных продуктов, а именно йогурта и кефира.
Странно, что у молока высокий гликемический индекс, а у кисломолочных продуктов - наоборот.
Многие исследования показали, что продукты, обогащенные пробиотиками, снижают уровень сахара в крови.
7 продуктов
О семенах чиа в последнее время много говорят, хотя они совсем недавно появились на наших столах.
Какие бы истории им ни приписывали, в составе семян чиа почти нет легкоусвояемых углеводов, поэтому они являются хорошим дополнением к рациону, если вы используете этот продукт в качестве клетчатки.
Они замедляют движение пищи по кишечнику и способствуют более плавному повышению уровня сахара.
8 продуктов
В последнем ряду у нас есть отечественный русский вариант - свекла.
Однако с этим нужно быть максимально осторожным, так как свекла в разных формах по-разному воздействует на организм.
Наиболее полезны салаты из сырых фруктов, но людям с диабетом или преддиабетом не рекомендуется употреблять вареную свеклу из-за увеличения гликемического индекса, которое происходит при варке.
Это интересный список, он продолжается и продолжается, и если вы нашли его полезным, обязательно поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить.
Напишите в комментариях, известны ли вам симптомы преддиабета, может быть, кто-то уже сталкивается с этим состоянием? 👇
Вся информация в этой статье предназначена только для ознакомления и не является призывом к действию, а любые изменения в вашем рационе должны проходить под наблюдением специалиста.