Раньше для меня всегда это был загадочный термин.
Чтобы понять, как разгрузить себя психологически, нужно сначала понять, что нас напрягает и что на нас давит.
Психологические нагрузки люди испытывают постоянно и достаточно серьезные. И не только на работе, но и в общественных местах, дома.
Мы все находимся в состоянии постоянного стресса. Умеренные стрессовые нагрузки для организма не несут вреда, наоборот, способствуют адаптации к новым условиям.
Но если к человеку постоянно предъявляются заведомо завышенные требования, предлагаются к решению невыполнимые (в данный момент или вообще) задачи, то человек попадает в ситуацию излишних перегрузок. Это ведет к очень серьезным последствиям в плане психики и здоровья .
Очень часто , вернувшись домой, человек попадает из одной стрессовой ситуации в другую. Психологическая нагрузка увеличивается, вместо того, чтобы уменьшиться и сойти к нулю. Да еще поездка в общественном транспорте не всегда располагает к отдыху.
Так и накапливаем мы нагрузку. До тех пор, пока организм не сдается и не начинает болеть. Если мы не можем решить свои проблемы снаружи, то организм отзывается болезнью, чтобы дать нам хоть какой-то отдых. Наше подсознание делает для нас все только с лучшими побуждениями. Но получается совсем не так, как бы нам этого хотелось. Добавляется еще одна проблема(а то и несколько) со здоровьем. А сил все меньше.
Психологическая разгрузка должна быть адекватна нагрузке, противоположна ей по сути и так же постоянна. Эти три требования кажутся сначала невыполнимыми в принципе. Но не надо бояться, что это не получится. Нужно настроиться на то, что отдых будет обязательно, пусть понемногу, но эффективный.
Для этого нужно продумать, какое время у Вас есть для отдыха. Даже 5 минут могут дать возможность прийти в себя, отвлечься, переключиться на что-то приятное.
Почитать книгу, послушать любимую музыку через наушники, выпить чай или кофе. Это самое простое.
Но есть определенные приемы, использование которых поможет разгрузить нервную систему.
- Если на Вас не по делу, по- хамски накричали, обидели, оскорбили, а Вы не считаете возможным ответить, то первое и самое важно- не принимайте это на свой счет! Считайте, что Вас это не касается и Вы слушаете про другого человека. Это трудно, но научиться этому можно,а, если начальник-самодур, то и нужно.
-Не занимайтесь чрезмерной самокритикой. Это не принесет никакой пользы, совершенно бесполезное занятие, отнимающие силы и время. Лучше просто отвлекитесь, подумав о приятном событии, которое недавно с Вами произошло.
-Если не можете отвлечься-походите по лестнице, пробегитесь по коридору, порвите лист бумаги на мелкие кусочки или потренируйтесь попадать комком бумаги в урну.
Нарисуйте рожу, кошмарную картинку, высунутый язык или что-то, что пришло в голову. Скомкайте лист и выбросьте.
-Если есть возможность, то подержите руки под водой. Да-да! Приятная вода , текущая по рукам, заберет с собой часть стресса, поможет успокоиться, смыть те неприятные ощущения от разговора, которые словно окружают Вас.
-Посмотрите на себя в зеркало. Скажите себе несколько хороших слов. Не плохих о том, кто Вас оскорбил! А хороших себе. Дело в том, что Вы их услышите, когда увидите себя. А это важно! Важно услышать о себе хорошее, поддержать себя. Если этот совет кажется странным, то просто поговорите с тем, кто хорошо к Вам относится. Но только не об этой ситуации. Иначе снова накроет эта волна. О чем-нибудь хорошем, отвлеченном, о приятном.
Те, кто советуют смотреть в зеркало и высказывать все, что накопилось- сильно неправы. Ведь Вы опять получите порцию негатива, глядя на себя, словно это высказывают Вам. А Вам нужен обратный эффект.
-Ваша задача сейчас- успокоиться. Этим Вы не смиряетесь с теми словами, которые были высказаны в Вашу сторону (не Вам! А в Вашу сторону! Подумайте о разнице). Этим Вы не даете этим словам проникнуть в Ваше сознание и завладеть им полностью.
-Конечно, сразу это не получится. Но если хорошенько проработать первое правило, то будет намного проще смотреть на самодурство. Да, неприятно, но проще. Главное, не принимать на свой счет оскорблений.
-Найдите рациональное зерно в этой тираде и исправьте то, что считаете возможным исправить. Если претензии необоснованны-пропустите их мимо ушей.
- Если Вас просто завалило проблемами, работой, стрессом, то тут нужно взять тайм-аут. Хотя бы на небольшой промежуток времени. Дать мыслям возможность покинуть голову.
Представьте, что была громкая музыка, ремонт у соседей, работала рядом уборочная техника и вдруг все стихло. Что Вы почувствуете? Облегчение, не правда ли? Вы выдохните, оцените, как хороша тишина. Вот тоже ощущение нужно хотя бы на минуту создать в голове.
-Ситуация такова, что для принятия правильного решения нужна холодная голова, мысли должны быть в определенном порядке. Если в голове хаос из проблем, то решения не будет.
-Начните решать свои проблемы поэтапно. Решение даже одной-двух незначительных проблем поднимет Ваш боевой дух.
-Напишите все, что Вам нужно сделать. Это упорядочит мысли. Поставьте проблемы по значимости и возможности решения. Тогда Ваша голова не будет гудеть как пчелиный улей.
Этот вариант психологической разгрузки вполне в Ваших руках.
- Многим помогает разговор с самим собой. Если есть возможность говорить вслух не привлекая чье-то внимание, то стоит это сделать. Проговорить все, что Вы считаете нужным. Если кто-то подумает, что это раздвоение личности, то он ошибается, Мы же рассуждаем мысленно. Кто-то пишет дневник. А тут просто те же мысли произносятся вслух. Та же терапия.
- Если Вы умеете расслабляться, то это бесценно. Если нет-учитесь. Есть специальные упражнения для расслабления. И некоторые из них можно делать даже в транспорте, на работе. Например, глубоко вдохнуть, выдохнуть, сосчитать до 10. Кому-то нужно и до ста.
-В момент раздражения переключите свое внимание на позу, сделайте ее менее напряженной-это снизит уровень адреналина, позволит немного расслабиться.
Приемы психологической разгрузки разные, зависят от конкретной ситуации, от человека, от времени и возможностей. Но, в любом случае, необходимо подобрать для себя подходящие и пользоваться ими в полной мере. Отдых моральный так же необходим, как отдых физический.