Цели – это не сомнительная штука из словаря инфоцыган. Это научно обоснованный способ задать жизни направление и не терять его посреди неожиданных новостей, горящих дедлайнов и меняющихся приоритетов. Разберёмся, как ставить цели правильно, чтобы не забрасывать на полпути.
Зачем ставить цели?
Цели – мостик между желаемым и действительным, который помогает преодолевать препятствия: прокрастинацию, сомнения в собственных силах, неожиданные изменения в планах и прочее. Люди, которые не пренебрегают целеполаганием, оказываются более упорными и организованными, а значит чаще завершают начатое (1).
Цели делают нас эффективнее (2). С ними мы распределяем время и энергию, опираясь на личные ценности и желаний, а заодно находим силы для того, чтобы вкладываться в работу ещё усерднее. А когда мы сравниваем желаемое с текущим результатом и отслеживаем прогресс, возникает чувство заинтереснованности – мотивация. Да, она как аппетит – приходит во время еды, то есть в процессе (3). Так что не надо ждать вдохновения. Начните, а мотивация подтянется.
Наконец, проработка целей придаёт нашим планам гибкость. Мы предсказываем возможные сценарии и придумываем готовое решение на свежую голову, чтобы не паниковать в экстренной ситуации. В результате мы стабильно движемся вперёд, потому что каждый раз хочется сделать чуть-чуть больше. Так что постановка целей — это мощная техника, если применять её правильно.
Как выбрать свои цели?
Первый шаг в целеполагании – выбор. Если цель навязана, ничего не выйдет: вдохновения от красивой картинки или мотивирующего видео хватит на пару дней, а потом руки опустятся. Только настоящая, внутренняя мотивация даст силы дойти до конца, даже если цель сложная и долговременная.
Чтобы найти внутреннюю мотивацию, придётся покопаться в себе. Что для вас ценно, что радует, в чём ваши сильные стороны, о чём вы беспокоитесь? Превратите ответы на эти вопросы в список личных ценностей. Неважно, что окажется в вашем списке, но чем лучше вы понимаете, что заставляет вас вставать по утрам, тем больше шансов достичь целей (4).
А теперь посмотрите на свои цели во всех сферах жизни и определите, для чего они вообще поставлены. Нужно ли это вам лично или это попытка подстроиться под начальника, семью или и вовсе непонятных "инфлюенсеров” из интернета? Те цели, которые не соответствуют ни одной из ваших ценностей, можно вычеркнуть из списка или делегировать. А если какая-то ценность никак не учитывается, то стоит придумать пару целей специально для неё – жить станет веселее.
Как выглядит правильная цель?
Когда цели выбраны, можно думать о деталях. Классический подход здесь – “умные цели” по системе SMART (5).
S, specific: определенность
Цели вроде “похудеть”, “зарабатывать больше”, “вести блог” обречены на провал, потому что они слишком размытые. Непонятно даже, откуда начинать. Максимум точности – основа цели, поэтому прописываем конкретные задачи, чёткие действия и внятные результаты. Здесь надо ответить на все "что", "как", "где", "когда" и "зачем".
M, measurable: измеримость
Годами ползти к лучшей жизни, не видя изменений — сомнительное развлечение. Ищем способ измерять прогресс и отслеживать, когда пора сменить подход. Подойдёт любой формат: сколько дней подряд удалось придерживаться привычки, как растут доходы от месяца к месяцу, сколько минут провели за чтением? Чем нагляднее, тем лучше.
A, achievable: достижимость
Честно отвечаем: реально ли достичь этой цели? Забываем про "выучить английский за месяц", если текущие знания на уровне “здравствуйте” и “до свидания”. Желательно найти баланс между воздушными замками и слишком простыми, а потому скучными, целями. Сложность, конечно, относительна: определите, какие навыки и ресурсы потребуются для каждой из целей, что из этого у вас уже есть и где найти недостающее. Это придаст уверенности в собственных силах.
R, relevant: важность и обоснованность
Тут возвращаемся к ценностям. Каждая ли из целей встраивается в систему? Обязательно ли работать над ней прямо сейчас или можно отложить? И наоборот: есть ли старые цели, которые пора возродить? Ответив на эти вопросы заранее, мы не окажемся в ситуации, когда цель достигнута, а радости от неё нет совсем, одна усталость.
T, time-specific: определенность во времени
Цели без дедлайна вечно откладываются на завтра, поэтому очень важно подобрать реалистичный срок, даже если никто вас не контролирует. Долгосрочные цели на пять лет вперёд — это, скорее, про стратегию, а не про конкретную цель. Такие разбиваем на этапы, и уже их прорабатываем по SMART и ставим отдельные дедлайны.
На что ещё обратить внимание?
Придерживаться целей помогает ориентация на процесс, а не результат. Особенно хорошо это работает с долгосрочными целями, когда финишная прямая ещё где-то на горизонте. Процессом может быть освоение навыка, например. Получится не “написать книгу”, а “научиться писать прозу”. При таком подходе любая цель будет хоть как-то достигнута. А значит, будет положительная обратная связь и подъём мотивации, даже если конечный результат подкачает.
А ещё цели должны быть в радость. К одному и тому же результату можно прийти разными путями, так зачем страдать?
Допустим, вы хотите регулярно заниматься спортом. Покупаете абонемент в тренажерный зал, приходите туда три раза после Нового года, а потом становится лень, да и вообще времени нет... И вы решаете, что спорт – совсем не ваше. Но на самом деле вам просто не нравится конкретная активность. Любите природу? Выбирайте пробежки, велосипед или лыжи. Любите общаться? Посмотрите в сторону тенниса, групповой аэробики или танцев. Обязательно найдётся что-то, что будет приносить удовольствие здесь и сейчас.
Правильные цели помогают идти вперёд, выбирать главное и не теряться среди леса жизненных возможностей. Это не равно идти всегда в одном направлении: маршрут можно и нужно менять. И совершенно не требуется планировать каждую секунду и достигать чего-то ежедневно. Цели – просто инструмент, с которым можно добиться чего хочешь, как хочешь и когда хочешь, не выбиваясь при этом из сил.
Теперь превратим план в действие, иначе ничего не выйдет. Прямо сейчас выберите одну из целей и разложите по SMART: я [сделаю вот это] [вот таким образом], чтобы реализовать [ценность]; я узнаю, что продвигаюсь вперёд, потому что буду [измерять вот так], и приду к цели [тогда-то]. Всё получится!
—————
1) Gollwitzer P. M., Oettingen, G. (2019). Goal attainment.
2) Locke E. A., Latham G. P. (1990). A theory of goal setting & task performance. Prentice-Hall, Inc
3) Lunenburg F. C. (2011). Goal-setting theory of motivation. International journal of management, business, and administration, 15(1), 1-6.
4) Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior.PsychologicalInquiry, 11,227–268.
5) MacLeod L. (2012). Making SMART goals smarter. Physician executive, 38(2), 68-72.
