Самомотивация — основной двигатель наших ежедневных подвигов.
Она помогает учиться, заниматься спортом, правильно питаться, искать лучшую работу, строить карьеру… Это мотор, без которого наши мечты и проекты никогда не воплотятся.
А можно ли развить мотивацию?
Конечно! Чтобы развить в себе этот навык, ваша цель должна соответствовать трём критериям.
А именно, быть:
✔️ важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
✔️ достижимой (иначе усилия будут бессмысленны);
✔️ измеримой во времени (иначе можно выполнять ее бесконечно долго)
1. Установите адекватную планку притязаний .
Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить.
Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь.
Разбейте эту цель на этапы по 5 кг и постепенно преодолевайте их.
2. «Украдите» немного мотивации у вашего любимого занятия.
Увлекаетесь вы, скажем, рисованием. Готовы рисовать дни и ночи напролет без перерыва. А вот мотивацию сделать в квартире ремонт никак не можете наскрести.
Представьте в ярких красках, как ваши картины будут замечательно смотреться на фоне обновленного интерьера. И как приятно вам будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении ободранных стен.
3. Используйте силу страха
Включите воображение и представьте, что с вами будет через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки.
Например, как вас увольняют с работы за не сделанный вовремя проект в самый разгар финансового кризиса или как отчисляют из университета за несданный экзамен.
4. Просыпайтесь с первыми петухами
Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.
Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция "гормонов активности" – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению.
5. Сохраняйте позитивный настрой.
Не позволяйте мелким неприятностям портить ваше настроение. Они случаются, так или иначе. Зачем делать на акцент на негатив? Учитесь относиться к жизни проще. Получайте удовольствие от каждого момента своей жизни, даже если ваша жизнь складывается не столь хорошо, как бы вы хотели. Вы определенно сможете преодолеть все препятствия на вашем пути.
6. Развивайте физически свое тело
Физические нагрузки в любом их виде однозначно полезны как для здоровья, так и для эмоционального равновесия. Кроме того, физические упражнения являются мощным средством борьбы с тревогой, депрессией и накопленным стрессом.
7. Посетите мотивирующий тренинг или почитайте книгу о истории успешных людей.
8. Позволяйте себе отдыхать и не ругайте себя за это
Мы часто стыдим и ругаем себя за то, что прилегли на диван с книжкой или мороженым после обеда, вместо того, чтобы работать или заниматься домашними делами. Но работа есть всегда, а без отдыха человек превращается в бомбу замедленного действия.
Запомните: если вы не даете отдыхать организму, он сам заставит вас отдыхать и поверьте, такому отдыху вы не будете рады. Когда наш организм уже устал сигнализировать о том, что ему нужен более спокойный режим, ему приходится «включать» режим болезни или физической травмы.
Для того, чтобы понимать свое тело и специфику здорового образа жизни, смотрите наше авторское видео, там же вы найдете обзор о функциях приложения Avi Health.