✨ Допустим, ваше желание сбылось – вы добились снижения своей массы тела коррекцией образа жизни или дополнительными физическими нагрузками лечебным голоданием, очищением организма, низкокалорийным питанием, а, может, это произошло произвольно за счёт сильного стресса.
⚡️ Но теперь эту радость может омрачить мысль, как не наесть всё обратно или даже не набрать больше, чем было.
👌 Мой личный опыт, опыт сопровождения других людей, ряд независимых исследований, даёт возможность узнать самые эффективные способы решения этой проблемы:
✅ Очень важно вести свой ежедневник питания, то есть записывать, что вы съели и выпили в течение дня.
📖 Распечатайте себе таблицу калорийности продуктов и примерно считайте калории.
Наш мозг устроен таким образом, что ему не нужна информация о том, что вы ели раньше, поэтому почти никто вечером не помнит, что и сколько ел в первой половине дня, а тем более вчера.
👍 Когда вы ведёте дневник питания и проводите контрольное взвешивание утром натощак, вы всегда имеете возможность для корректировки.
✅ Не наказывайте себя голодным или разгрузочным днём, если не удержались и переели накануне.
❌ Такое «наказание» не просто мало эффективно, но и попросту вредно, так как вы постоянно культивируете в себе чувство вины.
👍 Не стоит горевать и слишком сожалеть о том, что уже произошло, нужно просто двигаться дальше и отслеживать, чтобы такие ситуации повторялись как можно реже.
✅ Тренируйте самоконтроль и развивайте способность сопротивляться желанию поесть всего сразу, это просто навыки.
☝️ Когда вдруг накатывает чувство голода, чаще всего оно ложное, но большинство людей не понимают этого.
С детства нам внушили, что голод терпеть нельзя, нужно срочно его удовлетворить.
🏋️ А сразу потакать голоду очень опасно, отвлекитесь от первых симптомов, водой, соком, сном, спортом или просто интересным занятием, и вы с удивлением обнаружите, что голод вдруг исчез...
🌙 Помните о лунных фазах, ведь на растущую луну сдержаться намного сложнее.
❓ Как быстро вы набираете вес? Какие способы самоконтроля вы уже пробовали?
Еще больше полезной информации в моем блоге в телеграмме!
Telegram - https://t.me/+zaAaS7nOQ2JkMGI1