Часто мы, мамы, признаёмся, что можем накричать на ребёнка, шлёпнуть по попе.
Потом осуждаем и виним себя, но срывы не прекращаются .
Что же делать, как выйти из этого замкнутого круга?
Мы хотим вам предложить несколько простых и лёгких психологических техник.
Помните: одного универсального средства или методики нет, всё индивидуально. Важно работать в нескольких направлениях.
1. У наших "срывов" есть предвестники — ощущения в теле. Усиливается сердцебиение, учащается дыхание, прилив "крови" (понаблюдайте за собой).
В этот момент нужно быстро отвлечься (досчитать до 10 про себя или отвернуться в сторону и переключить свой взгляд на другой предмет, сосредоточиться на своих ощущениях "здесь и сейчас", отпуская ситуацию) — только потом спокойно говорить и действовать.
2. Вода хорошо снимает агрессию. Когда понимаете, что "накатывает" — выпейте медленно стакан воды.
3. Техника "вдох — выдох". Чередуйте глубокий вдох и выдох не менее 10-ти раз.
4. "Разрядка" — сильно сожмите руки в кулаки, теперь еще сильнее, а затем расслабьте. Потом потрите ладони друг о друга.
5. Перенаправьте агрессию в "нужное" направление — можно помыть полы или посуду, погладить белье и т.д. Любые физические действия снимают психологическое напряжение.
6. Представьте, что рядом с вами находится ещё один человек и он спит. Поэтому кричите, когда злы, но только шёпотом! Да, горло надрывается сильнее, знаем, пробовали! Но и желание кричать проходит.
7. Сделайте 50 приседаний или отжиманий! Спортивные упражнения успокаивают, как любая другая физическая нагрузка.
8. Если эмоции зашкаливают, разорвите ненужные газеты, бумагу!
Помните, "идеальные мамы в белом платье, со спокойствием слона" только в Инстаграм и на обложке журнала.
Злиться и раздражаться — это нормально. Главное - уметь принимать свои эмоции и правильно справляться с ними. Выражать их тоже важно. Но экологично: не навредив себе и окружающим.
А как вы справляетесь с агрессией? Поделитесь своими секретами.