Как справиться со стрессом на работе?

Стресс на работе это, к сожалению, обычное явление, с которым многие из нас сталкиваются ежедневно. Чаще всего мы можем испытывать стресс от сжатых сроков, завышенных требований начальника, резкой смены рабочих планов, некачественной обратной связи или просто от общения с коллегами, которые нам неприятны по каким-то причинам.

Есть несколько способов поддержать себя и справиться со стрессом на рабочем месте:

1. Если стресс связан напрямую с выполнением рабочих обязанностей, то важно убедиться в том, что у вас есть все ресурсы для выполнения работы: информация, контакты, планы, вы знаете к кому и зачем можно обратиться. Вам чего-то не хватает? Не стесняйтесь попросить о помощи и недостающей информации руководство или коллег.
2. Когда стресс связан с коммуникацией(на вас давят, дают неконструктивную обратную связь, коллеги грубят и позволяют себе лишнего), не реагируйте эмоционально, переспросите что человек имеет ввиду. Вам откровенно хамит коллега? Покиньте разговор, и не принимайте грубость близко к сердцу. Не атакуйте в ответ. Вы всегда можете сказать о том, что вам не нравится и не комфортно, или с чем вы не согласны через «я» высказывание. Например, при разговорах на повышенных тонах можно сказать коллеге «Когда на меня повышают голос, мне сложно воспринимать информацию и могу тоже накричать в ответ. Пожалуйста, перестань это делать или я покину разговор».
3. Если стресс накрыл вас так, что вы просто не можете продолжать работу вы можете даже сидя на рабочем месте сделать дыхательную практику «Дыхание квадратом»: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета. Можно делать от 1 до 5 минут. Такая практика поможет успокоиться и не реагировать на стрессовую ситуацию излишне эмоционально.
4. И, конечно, при планировании рабочего дня не забывайте выделять время для перерывов.