Что такое теория привязанности и почему она так важна?
Теория была разработана в 60-е годы ХХ века английским психиатром и психоаналитиком Джоном Боулби. Он был одним из первых, кто выяснил, что формирование привязанности (тесной эмоциональной связи) хотя бы к одному значимому взрослому – жизненно необходимое условие развития человеческой личности. Этот механизм возник в результате эволюции и обеспечивает биологическую и психологическую защиту ребенка.
Теория привязанности описывает способ того, как человек строит отношения и воспринимает окружающую среду на протяжении всей жизни. Тип привязанности закладывается в младенчестве. Некоторые исследователи считают, что это происходит еще до рождения, когда ребенок находится в утробе матери.
В зависимости от того, каким был ранний опыт взаимодействия со значимым взрослым, складываются четыре типа привязанности: надежный, тревожный, избегающий и дезорганизующий.
Надежный тип
Надежная привязанность возникает, когда между матерью (значимым взрослым) и ребенком складывались отношения, в которых ребенок чувствовал себя в безопасности и окруженным заботой, его потребности своевременно удовлетворялись. Это является залогом того, что во взрослой жизни он будет строить стабильные отношения, в которых тоже будет любовь и забота.
В отношениях человек с надежным типом привязанности может сохранять автономию. У него не формируется болезненная зависимость от партнера, а есть возможность быть как вместе с ним, так и отдельно. При разделении с партнером он чувствует свою автономию и не пугается ее.
Человек с надежным типом привязанности обычно вступает в отношения с людьми с таким же надежным типом. Часто они женятся один раз и всю жизнь живут вместе с партнером, могут всю жизнь дружить с теми же людьми.
Это единственный здоровый тип привязанности. Все остальные – это нарушения привязанности.
Тревожный тип
Проблемы с привязанностью чаще всего появляются из-за каких-то действий значимых взрослых в детстве. Это может быть недостаточная или чрезмерная опека.
При таком типе привязанности ребенок как будто не уверен, что мама его не бросит. Вырастая, такие люди чувствуют постоянную тревогу. С одной стороны, они хотят быть с партнером, но очень беспокоятся, что партнер их бросит. При этом у них может быть много неконтролируемой злости и раздражения, нет базового спокойствия и устойчивости.
Тревожные люди часто строят зависимые отношения, глубоко включаются в партнера, живут его жизнью. У них неустойчивая самооценка. Они постоянно волнуются и задаются вопросами: «А он меня любит?», «А он со мной дружит?», «А я точно его лучший друг?». Они будут часто ревновать и бояться, что их разлюбят и бросят.
Избегающий тип
Избегающий тип привязанности противоположен тревожному. У таких людей тоже были проблемы установления безопасной привязанности в детстве – скорее всего, на очень раннем этапе они столкнулись с холодностью и отстраненностью родителей.
Ребенок как будто сразу понял, что включаться в отношения небезопасно, а сами отношения – это опасность и разочарование. Тогда он усваивает паттерн, что лучше держать дистанцию и быть независимым, чтобы не было разочарований.
При избегающем типе характерно контрзависимое поведение. Такие люди транслируют, что им никто не нужен и что они сами справятся. У них есть внутренний запрет на проявление чувств. Привязанность к другим для них опасна, хотя все равно остается потребность в отношениях и близости – но она блокируется из-за страха разочароваться. Часто при первых проявлениях чувств со стороны партнера, люди с данным типом привязанности рвут отношения, боясь испытать боль.
Люди с тревожным и избегающим типом часто создают пары друг с другом. Такие отношения мучительны: избегающий тип будет все время убегать и отстраняться, а тревожный – переживать, что его бросают. И они могут так жить десятилетиями, потому что мы часто воспроизводим модель детско-родительских отношений. Это и больно, и плохо, но для нас это безопасно, ведь мы привыкли так жить.
Дезорганизованный тип
У людей с дезорганизованным типом привязанности в детстве была очень сильная травматизация. Скорее всего, они столкнулись с физическим или психологическим насилием – и теперь вообще не понимают, как и зачем им строить отношения.
Для этого типа обычно самый сложный прогноз. Если тревожный и избегающий типы строят хотя бы сложные отношения – где-то проваливаются в свою травму, где-то избегают, где-то бегают за партнером, – но все-таки создают пары, то люди с дезорганизованным типом, скорее всего, вообще не будут иметь опыта долгосрочных отношений. Их может качать как в сторону тревожных проявлений, так и в сторону избегающих.
Можно ли изменить свой тип привязанности?
На этот вопрос нет однозначного ответа. С одной стороны, это не врожденная характеристика. С другой – это не что-то настолько поверхностно приобретенное, как, например, привычка, которую легче изменить. Это такая глубинная особенность, которую можно корректировать, но нельзя гарантировать, что получится полностью изменить тип привязанности.
В этом лучше всего может помочь терапия. Есть направления, которые узко работают над привязанностью. Например, attachment-based therapy – терапия, основанная на привязанности, или эмоционально фокусированная терапия (ЭФТ). Но, если разобраться, долгосрочная терапия практически в любом из направлений будет работать над этой темой.
На базе длительных отношений, которые строятся с терапевтом, у человека появляется возможность получить здоровый опыт безопасных отношений и потом переносить его на другие взаимодействия в своей жизни. Над этим точно можно работать – но без иллюзий, что это будет легко и что изменения будут кардинальными.
Чем больше понимаешь себя и осознаешь, почему так происходит, тем критичнее становишься к себе в разных ситуациях. Например, человек с тревожным типом начинает понимать: «Если мне не звонят, это не обязательно значит, что меня бросают». У него будет формироваться более адаптивный способ жизни, объяснения происходящего и принятия себя.
Ниже представлен список книг, которые помогут понять теорию привязанности и ее влияние на ваши взаимоотношения:
- Левин Амир, Хеллер Рейчел «Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения».
- Джон Готтман «Как сохранить любовь в браке».
- Джонсон Сью «Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь».
- Людмила Петрановская "Тайная опора".
- Энни Чен «Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими».
