Каждый спортсмен хоть раз да гуглил про правильное питание и это совершенно нормально, ведь каждый из нас хочет выглядеть красиво и быть здоровым.И мы конечно хотим узнать как у Леброна Джеймса удается держать себя в форме больше 20 лет как он находися в NBA,и как он питается.И сейчас мы разберемся в питании Короля баскетбола.
Рацион ЛеБрона Джеймса
5:45 (подъем)
Его утро начинается с 250 мл воды и 10 г L-glutamine который улучшает работу кишечника.
В 6:25 у Леброна начинается завтрак.На котором он съедает
- 1 цельнозерновой бублик
- 1 ст.л. арахисового масла
- 0.5 чашки зернового творога
- 0.5 чашки клубники
- 1 таб. мультивит-мультиминералов
В 9:25 у него 3 прием пищи в который входит протеиновый коктель, который состоит из:
- протеин (22 г)
- 250 мл апельсинового сока
- 1 банан
- 250 мл молока 1%
В 12:00 у него 4 прием пищи который состоит из Сендвича с ростбифом:
- 120 г ростбифа
- листья салата, 1 помидор
- 15 г сыра чеддер
- 2 ст.л. горчицы
250 мл молока 1%
В 14:30 у него 5 прием пищи который состоит из 1 батончика мюсли и
Коктейля который состоит из:
- 0.5 чашки черники + яблоко
- 1 ст.л. коричневого сахара
- 1 чашка йогурта 1%
- 125 мл молока 1%
D 16:30 у него 6 прием пищи перед тренировкой состоящий из:
- ВСАА(группа протеиногенных аминокислот, характеризующихся разветвлёнными строением алифатической боковой цепи.)
(7 прием) Во время тренировки он выпивает от 0.5л до 1 л воды.
В 18:30 у Джеймса 8 прием пищи который состоит из:
- 1 чашка клубники + 1 чашка йогурта 1%
Коктейля:
- протеина (22 г) + 5 г креатин моногидрат
- 1 ч.л. меда
- 250 мл молока 1%
- 250 мл апельсинового сока
Последний прием пищи у Леброна в 20:30 (9 прием пищи) который состоит из:
- 90 г куриного филе
- соуса терияки
- 0.5 чашки риса
- 250 мл воды.
Надеюсь для вас эта инфомация была полезной.