Важно не допустить эмоционального выгорания. Нужно чувствовать границы своих возможностей. Для этого придумайте для своей семьи, близких и родных кодовое слово, которое будет обозначать, что вы остро нуждаетесь в отдыхе.
Даже лучше два слова. Одно означает, что вас нельзя беспокоить минут 30. Другое, что вы нуждаетесь во внимании и заботе. Например в чашечке ароматного чая с вкусной пироженкой.
В моём случае это большая кружка с терпким таёжным сбором с натуральным гречишным мёдом и ложкой коньяка.
А вы знали, что даже запах эфирного масла любого хвойного дерева, способен благотворно разжижать и очищать загущенную застойную кровь. А ещё лучше запах сочетать с визуализацией картинки или видео соснового или кедрового бора. А в идеале побывать хотя бы раз в году в настоящем хвойном лесу. Пообщаться на прямую с первозданной гармоничной природой. Потрогать, пожевать, понюхать, погладить. Дышать полной грудью. Восторгаться и наслаждаться.
А сейчас как и обещала один из моих приёмов для расслабления.
Капаю две - три капли любого любимого эфирного масла на ладони. Сейчас у меня мята. До этого кедровое масло. Ещё раньше масло цитрусовых.
Включаю спокойную, нейтральную музыку.
Закрываю глаза.
Тщательно, не спеша растираю ладони друг об друга, согревая и распределяя аромат.
Опираюсь локтями об столешницу. Иногда это упражнение делаю лёжа. Но тогда воздействие меняю на нежные пощипывающие движения лица и шеи. Постепенно уменьшая интенсивность. Как правило такие медленные и глубокие щепки ведут к полному расслаблению и засыпанию.
Итак, сижу, упираясь локтями в стол. Укладываю голову на ладони.
Мягко прижимаюсь лицом к ароматным тёплым ладоням.
Дышу глубоко и спокойно.
Освобождаюсь от посторонних мыслей.
Полностью расслабляю все мышцы лица, лоб, глаза, щёки, скулы, шею.
20-30 минут достаточно для восстановления сил и переключения сознания на новые дела и новые свершения))
Подобный регулярный приём позволяет не допустить эмоционального выгорания!
Продолжение следует