Вы тоже иногда ощущаете себя ночной жрицей и ближе к полуночи незаметно крадётесь к холодильнику? Такое поведение называют «синдромом ночной еды», когда человек ест не по стандартным биоритмам организма, а по индивидуальным. Сбой чаще всего случается из-за стресса или постоянных диет. Чем больше мы нервничаем либо питаемся впроголодь, тем больше нарушается баланс секреции гормонов, регулирующих чувство голода, настроение, обмен веществ. Как себе помочь?
Вы тоже иногда ощущаете себя ночной жрицей и ближе к полуночи незаметно крадётесь к холодильнику? Такое поведение называют «синдромом ночной еды», когда человек ест не по стандартным биоритмам организма, а по индивидуальным. Сбой чаще всего случается из-за стресса или постоянных диет. Чем больше мы нервничаем либо питаемся впроголодь, тем больше нарушается баланс секреции гормонов, регулирующих чувство голода, настроение, обмен веществ. Как себе помочь?
- Самое главное — соблюдать режим питания. Завтракать лучше всего с 6.00 до 7.30, когда активизируется перистальтика кишечника. Не пропускайте этот приём пищи! Причём, он должен быть плотным, насыщенным клетчаткой, нежирными белками и медленными углеводами. Утром эти элементы быстро перерабатываются в энергию, а не в жир. Хороший вариант — овсяная или гречневая каша с яйцом и хлебец со сливочным маслом. В 11.00 у нас снова бурно выделяется пищеварительный сок, значит пора перекусить фруктами, ягодами или овощами. 13.00 — идеальное время для обеда. Подойдёт куриный бульон, бобовые или овощи с порцией рыбы. Во время второго полдника — 15.00-16.00 — съешьте варёное яйцо, горсть орехов или немного творога. Ужин должен быть не позднее 19.30 и состоять из белка, углеводов с низким гликемическим индексом и клетчатки. Например, из отварной курицы или рыбы, овощей и греческого йогурта. Согласно биоритмам, выброс инсулина в последний раз за день происходит в 21.00. Чтобы перебить в это время голод, выпейте стакан кефира, или воды с лимоном, либо съешьте овощной салат. И на этом всё! Желудочнокишечный тракт уже готовится ко сну. Чтобы организму было легче вернуться в нормальный режим, пейте травяные чаи и две недели принимайте витамины группы В.
- Научитесь расслабляться. Физическая нагрузка снижает уровень стресса, поэтому хотя бы 1-2 раза в неделю занимайтесь спортом, ходите на массаж или в бассейн, делайте дыхательные упражнения. За два часа до сна откажитесь от просмотра гаджетов. Используйте любые способы, которые стимулируют выделение гормонов счастья.