Подпишись, чтобы не потерять! (ps: внизу тебя ждёт бонус)
Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не предполагает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в пище. Главное – соблюдать главные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах:
- завтрак обязан быть богат углеводами;
- ужин должен содержать немалое количество углеводов;
- каждый прием пищи должен быть насыщен клетчаткой (овощи, фрукты, зелень);
- активно двигаться на протяжении дня – минимум 10000 шагов в день никто не отменял;
- хорошо пережевывать каждый кусочек, и даже более того, есть медленно, осознанно, жевать отложив вилку;
- если хочется съесть сладость, то это следует делать только в первой половине дня;
Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание
Для того чтобы составить рацион правильного питания, надо учесть все имеющиеся характерные черты. Не существует универсального меню, которое подходит для всех людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, поскольку содержит его. Сначала надо установить, какой-никакие ограничения могут накладывать личные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично. Рекомендуется проконсультироваться с доктором либо нутрициологом.
Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00)
- В 7.00 утра завтракайте
- В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
- В 13.00 обедайте
- В 16.00 отправляйтесь на полдник
- В 19.00 ужинайте
Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи)
- В 10.00 отправляйтесь на завтрак
- В 13.00 время для ланча
- В 15.00 пора обедать
- В 17.00 время полдника
- В 20.00 пора ужинать
Немаловажно при переходе на здоровое питание посодействовать собственному организму лучше приспособиться к новым условиям. Чтобы достичь желаемого результата нужно добавить различные активности. Неподвижный образ жизни частая причина нарушения здоровья. Малые физические нагрузки либо маленькое их количество содействует с медицинской точки зрения убавлению костной массы, атрофии мышц, понижению выносливости и ухудшению состояния суставов и позвоночника.
Сформируйте привычку: раз в день выполнять физические упражнения. Совсем необязательно проводить часы за тренажерами. Займитесь тем, что нравится: йога, танцы, бег, плавание, спортивные игры.
А бонусом идет рецепт ПП десерта с фруктами и желатином :)
Полюбившийся десерт детей школьного возраста – творожный с добавлением фруктов. Он сможет заменить сладкое, различные кондитерские изделия, выпечку. Готовить его совсем просто, даже не нужно выпекать в духовке.
Ингредиенты:
- творог обезжиренный – 200 грамм;
- низкокалорийная сметана или греческий йогурт – 100 грамм;
- заменитель сахара или мед по вкусу;
- столовая ложка лимонного сока;
- пакетик (15 грамм) желатина;
- 100 миллилитров воды;
- любые фрукты.
Растворить пакетик желатина в воде, оставить до набухания. Смешать его с творогом, сметаной, заменителем сахара до однородной смеси. Можно взбить миксером или блендером. Дно чаши выложить фруктами, поверх – творожный слой, сверху ягоды. Убрать в холодильник на час.
====================================================================
Друзья, спасибо что прочитали до конца! Обязательно напишите в комментариях какие темы вы бы хотели увидеть в моих статьях.
Не забывайте подписаться на канал и поставить лайк под постом.
♡♡♡