Хочу предложить Вам ресурсную технику, благодаря которой Вы сможете зафиксировать, что именно Вам доставляет удовольствие. Особенно полезна она будет в минуты, когда сильное напряжение, стресс и усталость.
Вы возможно слышали про выражение «Все 33 удовольствия», попробуйте создать себе все 33 удовольствия.
Итак, задание будет творческое, для выполнения Вам понадобятся:
1) Лист бумаги А4 (а может и больше, тут на Ваше усмотрение);
2) Любые пишущие принадлежности (ручки, карандаши, фломастеры и т.д.);
3) Ваша безграничная фантазия.
Оформите на бумаге список 33 удовольствий, которые помогают именно Вам справиться со стрессом и напряжением.
Например: медитация, ванна с морской солью, растяжка, вкусный чай, аромалампа с можжевеловым маслом, книга, 10 минут ничегонеделания и т.д.
У каждого из нас будет уникальный список. Старайтесь максимально вспомнить, что Вам нравится и запишите. Будет очень здорово, если Вы детализируете некоторые пункты, например «с таким вкусом/запахом/определенная вещь и т.д.»
По желанию свой список можно дополнить картинками, рисунками и всем чем душе угодно.
Есть 2 варианта заполнения:
1) Сначала пишите черновик (все пункты списка), а затем берете и графически оформляете все пункты на чистовике;
2) Вы сразу оформляете список на чистовик.
Теперь у Вас есть Ваш уникальный список удовольствий и в трудную минуту, заглянув туда можно выбрать то, что сейчас может помочь справиться со стрессом. Список может быть сначала меньше, чем 33 пункта — это нормально, ведь со временем Вы можете его дополнять.
P.S. Когда список готов, определите его в доступное место, чтобы список можно было в любой момент взять, как вариант можно его прикрепить на доску/стену. Главное помните про него — это Ваш ресурс.
--
Автор статьи: Рыбакова Евгения (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/emotsii/vse-33-udovolstvija.html