Сразу хотелось бы оговорить один момент - я не психолог. Я имею лишь небольшой опыт личной терапии, всегда интересовалась данной тематикой и прочитала несколько книг. Все упражнения из данного поста это то, что помогло лично мне в познании себя и в нахождении внутренних точек опоры. Я надеюсь, что хотя бы одно откликнется вам и сможет в какой-то степени помочь.
- 10 благодарностей
Очень простое и приятное упражнение, которое вам скорее всего известно, но не поделится я не могу. Его можно сделать хоть в перерыве на работе, потому что оно не займет больше 10 минут. Мы часто не задумываемся о том, что мы уже имеем и иногда стоит себе об этом напоминать, особенно если нет настроения или сил на новый день. Запишите 10 вещей (это может быть что-то не материальное) ,за которые вы действительно благодарны, что они у вас есть.
- Дневник эмоций
Для меня это было актуально в период не совсем здоровых отношений с молодым человеком. Я думала, что дело во мне, если я постоянно злюсь на него. Я решила отследить свои эмоции в таблице: первый столбик - какую я испытываю эмоцию?, второй отвечает на вопрос - чем эта эмоция вызвана? и третий - что я буду делать дальше?. Вот так отследив все свои эмоции за неделю я поняла, что дело не в том, что я такая злая и истеричная, а человек возле меня своими действиями вызывал негативные эмоции.
Это упражнение особенно актуально для людей, которые не умеют определять свои эмоции (советую в таком случае купить дневник с подсказками).
- Чего я уже достиг?
Упражнение помогающее найти мотивацию, вдохновение, внутреннюю опору. Посмотри назад и ты поймешь, что достиг того, что раньше тебе казалось не возможным : поступление в университет, повышение в должности, выигрыш в олимпиаде и тд. Это могут быть как и совсем маленькие, так и огромные победы в твоей жизни. Когда рушатся внешние опоры всегда напоминай себе о том, что ты уже сделал и как много ты сможешь еще сделать.
- "Мне нельзя" и "Я себе разрешаю"
Здесь скорее два разных упражнения, но лучше их делать подряд. Его я встретила в воркбуке для самопознания от Ольги Примаченко (автора "К себе нежно") "В точке покоя". В первом упражнении необходимо выписать все свои внутренние запреты, которые мешают вам жить. Это может быть очень тяжело, потому что в какой-то момент вы проникнитесь к себе жалостью. Поэтому я советую после этого сразу сделать упражнение, в котором вы снимаете с себя запреты. Разрешите себе все, что так долго держали под замком. Вы имеете на это право.
- Избавляемся от перфекционизма
Это упражнение также взято из воркбука (который, как вы поняли я настоятельно рекомендую). Для меня история о том, что лучше не начать вовсе, чем ошибиться знакома до боли. Я огромное количество дел начинала и бросала в страхе ошибок. Но ведь все мы совершаем ошибки. Как вообще можно стать в каком-то деле профессионалом, не совершив миллион ошибок? Сейчас постепенно я раздвигаю эти рамки и это упражнение мне тоже во многом помогло. Выпишите, что вы давно хотели начать, но никак не решаетесь? Смысл в том, чтобы обозначить то к чему вы хотели бы стремится и разрешить себе совершить ошибки в своих начинаниях.
Спасибо за то, что прочитали эту статью до конца. Хочу пожелать вам расширять свои рамки, каждый день узнавать себя и проявлять постоянный интерес к жизни.
"Простите себя за «несовершенство» и «непоследовательность», отпустите иллюзию всемогущества, признайте, что у вас не сто рук и только одна жизнь – и выберите себя вместо подвига." - Ольга Примаченко, "К себе нежно".