Любые неотреагированные эмоции остаются в теле и создают со временем напряжение, которое может проявляться уже в виде болезни.
Руководитель на вас накричал на работе, вы промолчали, а дома на близких вылили всю свою злость.
Так как для вас проявить дома агрессию это безопасно, а с начальником - нет.
Конечно, сливать эмоции на близких нехорошо, но и держать в себе (аутоагрессия) тоже не выход.
Поэтому так важно замечать свои реакции на события, разрешать им быть (то есть признавать: мне страшно, я злюсь, я ненавижу и тд).
Простая схема:
1. Осознать чувство: страх, злость, вину, ненависть, бессилие
2. Дать выход этому чувству, безопасно для окружающих:
- можно просто проговаривать вслух: я чувствую ненависть, закипаю от злости, ненависть переполняет мое тело, мои руки сжимаются, хочется его растерзать и тд.
(Так вы осознаете, что происходит и не подавляете эмоцию, выпуская ее наружу)
- порвите листы бумаги, старые журналы, побейте подушку, покричите
- представьте свое чувство в виде образа и сделайте в воображении с ним все, что захотите (н-р, представили, что ваша ненависть это мяч. Разрежьте его, порвите, выбросите, сожгите)
Все эти простые приемы можно применить по-отдельности и все вместе.
А на как вы проявляете злость? Разрешаете себе позлиться?