▶ О том, зачем пить воду, а главное — как это правильно делать, мы уже рассказывали. Сегодня, поговорим об дополнительном источнике энергии на тренировках — изотонике.
Изотоник — напиток из минеральных веществ и быстроусвояемых углеводов.
✅ С потом организм теряет не только воду, но и минеральные вещества: соли, кальций, магний и многие другие очень нужные "штучки". Такие потери приводят к:
- повышенной утомляемости;
- ухудшению свёртываемости крови;
- повышенному пульсу;
- высокому давлению;
- частым судорогам.
Свойство изотоника — повышение выносливости.
✅ Изотоник помогает предотвратить это. Он выполняет следующие функции:
- Поддерживает водно-солевой баланс и предотвращает обезвоживание организма, в результате чего снижается вероятность судорог и спазмов.
- Восполняет минеральных веществ, которые выходят во время тренировок вместе с потом.
- Не допускает падения глюкозы в крови, вследствие чего снижается вероятность головокружения, плохого самочувствия и упадка сил.
- Повышает работоспособность на тренировки за счёт глюкозы, входящей в состав изотоников.
Кому нужен изотоник?
▶ Если тренировка не очень продолжительная (примерно до часа) и не слишком интенсивная, то можно обойтись и обычной водой.
▶ Но если тренировка долгая и изнурительная, а ещё и проходит в жаркую погоду, то активно потеющему организму нужна помощь в виде дополнительного источника энергии, кальция, солей и магния, которые и содержаться в изотонике.
С помощью изотоника нельзя пополнить запасы полезных веществ свыше нормы. Изотонические напитки лишь восстанавливают баланс. Поэтому они эффективны только во время нагрузок.
Изотоники делятся на три группы по их составу:
- Классические. Состоят из минералов, сахара (4-4,5% от общего объёма) и витаминов.
- Углеводные. Отличаются повышенным содержанием углеводов. На глюкозу приходится 8-10% общего объёма продукта.
- Стимулирующие. В составе присутствуют лёгкие тонизирующие компоненты: кофеин, гуарана. За счёт них повышается эффективность работы организма.
✅ По форме изотоники тоже бывают разными.
Обычно, они представлены:
1. Гелями. Их основная задача — дать организму энергию. Применимы для длительных кардио нагрузок.
2. Жидкостями. (Или в виде порошков и концентратов, которые потом необходимо развести в воде.)
Как пить изотоник?
✅ Приблизительная норма — 500 мл продукта на один час тренировки.
- Лучше за 20 минут до тренировки выпить немного изототника (100-150 мл).
- Во время тренировки его пить небольшими порциями, но регулярно.
- После тренировки уже лучше выпить воду.
Но главное, помните — изотоник не может быть полной заменой чистой воды!
Читайте также: