Первая попытка в 17 лет привела к анорексии. Но мне удалось это преодолеть: я улучшила свое питание и снова начала набирать вес. В результате она набрала вес до дискомфортного состояния. Я решил сделать вторую попытку в возрасте 22 лет. В этот раз все получилось хорошо: без жестких ограничений я избавилась от 18 кг за два года.
Сейчас я вешу 62 кг при росте 180 см, ем что хочу и не толстею. Расскажу, как я пришел к такому результату и во что мне это обошлось.
Мне здесь 21 год. Вес - 78 кг
Мне здесь 21 год. Вес - 78 кг
Сейчас я вешу 62 кг
Сейчас я вешу 62 кг
Как бороться с анорексией?
Я был худым в детстве. В школьные годы мой педиатр обнаружил, что у меня недостаточный вес, и рекомендовал больше еды. Только в 17 лет мой ИМТ наконец достиг нормы: при росте 180 см я стал весить 62 кг. Казалось бы, я жива и счастлива, но я представила себя толстой и решила, что мне нужно похудеть.
Этому решению предшествовали годы издевательств со стороны родственника, который, как мне кажется, страдал расстройством пищевого поведения. Он часто говорил, что я толстая и вообще стану огромной, когда стану старше. Другие родственники ситуацию проигнорировали - я тоже пытался, но язвительные замечания врезались в подсознание. В конце концов, я и сам поверил в надуманную проблему.
Зимой 2014 года я практически перестала есть: утром съедала 100 г творога, а в обед тарелку супа — вот и весь мой дневной рацион. Чуть позже я стал веганом. Исключить из рациона все продукты животного происхождения, в том числе яйца и творог. Параллельно занялась бегом – каждый день пробегала по 5 км. Вес упал быстро, и я был очень рад этому.
Как лечить расстройство пищевого поведения
При весе около 56 кг у меня прекратились месячные, и мы с мамой начали посещать гинекологов. Все как по маслу твердили, что я должна принимать гормональные препараты, и никто из них не обращал на вес никакого внимания. Хотя я уже тогда выглядел изможденным, а спина была вся в синяках.
За полгода строгой диеты я похудела на 46 кг. Я плохо себя чувствовала: быстро уставала, была раздражительна и агрессивна. Мать волновалась за меня и уговаривала меня есть. Но не получилось: даже мысль о еде вызывала отторжение.
Как я поборола анорексию и набрала вес
Летом 2014 года я серьезно заболел ОРВИ. Температура поднялась до 40°С и держалась несколько дней - маме пришлось вызывать скорую помощь. Приехавший врач первым заметил болезненное исхудание и синяки. Она спросила: «Разве тебя не кормят?» Я был сбит с толку и ответил: «Они кормятся». А после того, как она ушла, я впервые понял, что с моим весом что-то не так. Я испугался и решил, что пора начинать есть, если не хочу умереть.
Я стала есть больше, постепенно вводя в свой рацион калорийные продукты: финики, ореховую пасту, каши с молоком, такие овощи, как свекла и тыква. Она продолжала избегать продуктов животного происхождения.
За год поправилась до 56 кг. На какое-то время вес застыл на этой отметке, а потом в моем организме что-то щелкнуло: я стал набирать вес как на дрожжах, хотя ничего не менял в своем питании и продолжал бегать каждый день. К 2016 году я весил 78 кг.
В новом весе восстановился менструальный цикл, прояснилась голова, улучшилось самочувствие. Но я все еще не чувствовал себя хорошо. Мне было тяжело двигаться, бегать, а летом в любой одежде я чахла от жары. Кроме того, меня раздражало отражение в зеркале: я привыкла быть худой. В итоге в 2018 году я снова решила похудеть.
На этом фото я только начал выздоравливать от болезни, вешу 50 кг.
На этом фото я только начал выздоравливать от болезни, вешу 50 кг.
Что делать, если ваш ИМТ в норме, но вы все равно хотите похудеть
Не всякое желание похудеть на 2 кг — это сразу расстройство пищевого поведения и не каждые лишние 2 кг — повод похудеть. Но для людей, у которых были или были в настоящее время расстройства пищевого поведения — булимия, анорексия, компульсивное переедание — очень важно сосредоточиться на построении здоровых отношений с едой и своим телом. Сделать еду и активность способом позаботиться о себе, а не способом борьбы с лишним весом, который мешает жить.
С этим работают психологи и консультанты, занимающиеся коррекцией пищевого поведения. Например, в Московском институте психоанализа есть отдельное направление переподготовки — можно обратиться к одному из выпускников.
Если нет возможности обратиться к специалисту, воспользуйтесь простым приемом – спросите себя: «Почему я хочу похудеть?» И сделайте это своей целью, исключая вес. На примере автора ответ будет таким: «Для облегчения занятий спортом». Получается, что человек смещает акцент с веса на измеримую цель скорости и выносливости — например, пробежать дистанцию за определенное время, не сбавляя темпа.
А потом думаем, что нужно для достижения цели: конкретная программа тренировок, конкретное количество белков, клетчатки, сложных углеводов, витаминов, чтобы организм имел необходимую энергию, и конкретный режим восстановления и сна. При такой постановке цели риск рецидива расстройства пищевого поведения будет снижен.
То же самое, если цель – почувствовать себя красивой, сексуальной, привлекательной. Важно отвлечь себя от мысли, что вес стоит между вами и вашей целью.
Подсчет калорий
Решила похудеть без всяких диет - чтобы ПДК не вернулась. Из научных источников я узнал, что при моем уровне активности достаточно потреблять 2000 ккал в день. Я начала отслеживать калорийность продуктов на упаковке и мысленно считать, сколько я съедаю. В результате порции блюд уменьшились примерно на треть.
Из рациона не исключаются никакие продукты. На тот момент я уже на год стал веганом, но мой рацион состоял в основном из углеводосодержащих продуктов. Любимой едой были пицца, блины и круассаны. Овощи и фрукты также присутствовали на столе, но в небольшом количестве. Я ела мало молочных продуктов: заметила, что они вызывают воспаление на лице. Предпочтительные куски мяса.
Вариант меню на день
Продукты Калории
Завтрак Каша с арахисовым маслом 600 ккал
Ужин Готовые блины от ВкусВилл, капучино 500 ккал.
Ужин Пицца или роллы 800 ккал
Я не читал блоггеров о диетах или мотивационные книги. В общем, я старалась избегать контента для похудения, потому что боялась снова столкнуться с анорексией. По той же причине я прервал общение со своим токсичным родственником: он продолжал запугивать меня при каждой встрече.
Вес уходил постепенно. За год я похудела с 78 до 70 кг. А весной 2020 года она уже весила 60 кг. «Помогла» и неудачная влюбленность: из-за этих переживаний я какое-то время ел меньше установленной нормы.
Можно ли похудеть, питаясь пиццей и блинами?
Похудеть можно на любой диете, если соблюдать главное правило: ешьте меньше калорий, чем тратите. В состояниях дефицита организм начинает брать недостающую энергию из жировых запасов, и вес снижается. Главное, чтобы дефицит не превышал 700 ккал в сутки, иначе ограничение может навредить здоровью.
Не стоит ограничивать свой рацион одной группой продуктов, иначе есть риск дефицита необходимых для здоровья веществ. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
Специалисты рекомендуют использовать принцип тарелки: половина приема пищи должна состоять из овощей и фруктов, четверть — цельнозерновых, а четверть — белковых продуктов. При этом продукты в каждой группе должны быть разными – это позволит получить больше пользы от еды и снизит риск заболеть.
Из углеводосодержащих продуктов лучше отдать предпочтение цельнозерновым, бобовым, фруктам и овощам. Они очень сытные и содержат много других веществ — например, они богаты клетчаткой, защищающей от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака толстой кишки.
Можно есть пиццу, круассаны и блины, но они не должны быть основой: в них много калорий, но мало ценных веществ. Кроме того, как и другие ультрапереработанные продукты, они часто содержат трансжиры, повышающие риск образования атеросклеротических бляшек в сосудах.
Спорт
До 2019 года я бегал по 5 км каждый день. Потом она уволилась, потому что устала, но уже тогда ее очень интересовали лыжи и треккинг.
Горные лыжи. Впервые встал на лыжи в 2018 году, когда переехал в Сочи. Я ездил с ноября по апрель, два раза в неделю. Первая экипировка была простой: лыжи Roxy, ботинки для начинающих и одежда от Decathlon. Сколько они стоили, точно сказать не могу, но в целом все было недорого.
Учась кататься на лыжах на склонах, я много раз падал - несколько раз, потому что меня подрезали. Но поскольку скорость была небольшой, обошлось без травм. Одним из преимуществ лыж является то, что они спадают при падении, что снижает риск получения травмы.
Где-то после 50 лет катания я начал чувствовать себя «продвинутым» лыжником. Я понял, что хочу кататься профессионально, и купил более качественную экипировку: лыжи Black Crows за 26 000 рупий и крепления за 10 000 рупий.Сама стоимость катания каждый год менялась - всех цен не помню. Например: в прошлом году абонемент на «Роза Хутор» обошелся мне в 39 000 рублей.
Спустя четыре года вполне уверенно езжу по трассам любой сложности.
Спустя четыре года вполне уверенно езжу по трассам любой сложности.
Мне нравится сидеть и держаться за горы
Мне нравится сидеть и держаться за горы
Отслеживание. Я начала ходить в походы в 2019 году. Два раза в год езжу в Красную Поляну или на Эльбрус. В Красной Поляне я иду пешком до Бзерпинского карниза, плачу за подъемник около 1500 Р. Это один из моих любимых маршрутов. На Эльбрусе даю 200 Р за пребывание в Приэльбрусском заповеднике: захожу в обсерваторию, Терскольское ущелье или Чегет.
Протяженность маршрутов составляет пять-шесть часов чистого бега. Подниматься конечно сложно, но я справляюсь. Я хожу быстро, мое физическое состояние позволяет. На вершине я люблю сидеть, отдыхать, думать о важных вещах — это самые драгоценные моменты, ради которых я продолжаю свой путь.
Покупал палки, одежду, кроссовки для занятий в разные даты. Всего я потратил на них не более 30 000 р.
Как увидеть Эльбрус без спортивной подготовки
Пока худела, потратила на спорт 147 400 рупий.
Статья расходов Расходы
Двухсезонный ски-пасс на Роза Хутор 78 000 Р
Горнолыжное снаряжение 36 000 Р
Треккинговое снаряжение 30 000 Р
Плата за лифт в Красной Поляне 3000 Р
Пребывание в заповеднике «Приэльбрусье» 400 Р
Результат
Два года ушло на то, чтобы похудеть. Сейчас я вешу 62 кг - это самый комфортный для меня вес. Поддерживаю его диетой и спортом: ем что хочу на 2000 ккал в день и весной 2022 года записалась в спортзал.
Я тренируюсь три или четыре раза в неделю за 1700 рупий в месяц. Тренируюсь по полтора-два часа: делаю кардио, гири, гантели, платформу Босу и тяжелый мяч. Я не люблю власть. Обычно мои тренировки проходят так: я делаю 30-60 минут по кругу или эллипсу, затем столько же времени делаю отжимания, подтягивания, прыжки со скакалкой, планки, выпады и упражнения с гантелями.
Как выбрать тренажерный зал
Я продолжаю кататься на лыжах и ходить в походы. В этом году она обновила свою одежду и немного лыжного снаряжения. Купил Cool Zone на сумму 19800р, шлем и палки Атомик на 10000р и 3000р Открываю сезон на Эльбрусе: уже купил билеты и оплатил гостиницу.