Таким вопросом задаются сразу несколько категорий людей:
- кто не верит в силу терапии и считает всех психологов обманщиками;
- у кого нет финансовой возможности обеспечить себе полноценную терапию;
- и такие как я авантюристы, которые хотят разобраться во всем самостоятельно.
Мне диагностировали тяжёлую депрессию (по шкале Бека), от которой практически невозможно избавиться без медикаментозного вмешательства и продолжительной серии сеансов с психологом.
Когда, узнав это, я испытала радость, мне стало сильно легче и страшнее одновременно. Я точно знала, что не стану пить транквилизаторы и антидепрессанты и уже понимала, какой огромный путь меня ждет. Я сама себя загнала в это состояние и бонусом у меня посыпался весь организм на фоне регулярного стресса (спойлер: у меня была клиническая смерть) и я знала, что сама из этого состояния выйду.
Что делать? К кому бежать?
Ни к кому бежать не нужно, давайте будем предельно честны: вас готовы выслушать один раз. Ну два. Вам это войдет в привычку, а окружающие начнут уставать. Искренность во взаимоотношениях с людьми ценится высоко, поэтому достаточно просто рассказать о том, с чем вы столкнулись и предупредить собеседника, что вы полны сил с этим справиться.
Если бы я не говорила окружающим, что я нашла в себе силы с этим справиться, я бы сама в себя так и не поверила. Рекомендую!
В своих профилях психологи вам расскажут много чего. Стандартная рекомендация – выписывайте свои негативные мысли на листок, ведите дневник. Когда я писала весь пережитый негатив за сутки, меня накрывало еще сильнее и потом я не могла уснуть. Спасибо. Это возражение никто не отработал, а я перестала заниматься издевательством над собой.
Когда нужно заставить себя работать, когда выход за пределы дома превращается в стресс вселенского масштаба – ваш организм жмет на тормоза и в избытке вырабатывает гормон ацетилхолин, который словно приковывает нас к кровати.
Давайте усвоим следующее: проблема не так ужасна, просто внутри нас гормоны начинают жить своей жизнью. А вы им позволяете это.
Когда невозможно перестать думать о плохом, прокручивать негативные воспоминания в голове – вы говорите своему организму “давай сделаем так, чтобы кортизол внутри меня зашкаливал?” и он выполняет вашу команду.
Усвоим следующее: регулярное прокручивание негативных мыслей способствует вытеснению всех других. Именно поэтому вы могли замечать за собой утрату памяти и сложности в концентрации внимания.
Изначально я выбрала путь самоисцеления в формате продолжительного сна, чтении книг и регулярным рыданиям в подушку. Не помогло. Я только ругала себя за то, что проспала половину дня.
Следующий мой подход заключался в том, что я буду выполнять серию простых упражнений во время приступов и читать литературу, которая отвечает моим запросам. Список книг и упражнения я опубликую в следующих статьях!
Не забывайте подписаться! Впереди столько интересных историй и лайфхаков, вы себе представить не можете!