Синдром самозванца вкратце – это уверенность в том, что вы обманщик, и на самом деле вы вовсе не так хороши, как считают другие люди. История очень распространенная и глубокая, поэтому рекомендую приведенные ниже упражнения так же и людям с низкой самооценкой.
Проанализируйте свои таланты и преимущества. Запишите, например, десять своих лучших качеств, пять вещей, которыми вы особенно гордитесь (например, хорошие отношения с семьей), несколько величайших побед в вашей жизни (окончание школы, овладение сложным навыком).
Подумайте и поймите, как вы обесцениваете себя. Повысили на работе? Это просто удача. Сдали экзамен? Попался легкий билет. Осознайте, что делаете это, и начните просто принимать факты: да, меня повысили, это факт. Да, я сдала экзамен, это случилось. Не надо ковыряться в причинах или объяснять, почему вы этого достигли, главное, что достигли.
Совершайте ошибки. Самозванцы и люди с низкой самооценкой крайне отрицательно относятся к несовершенству и прилагают все усилия, чтобы делать все правильно. Но это не всегда получается: происходит непредвиденное, результат оказывается не таким хорошим, как хотелось бы. Если вы допустили ошибку, ничего в этом страшного нет, такое бывает. Примите это, сделайте выводы и идите дальше. Ничего страшного не случилось, никто и не подумал о вашем «несовершенстве».
Измените свою концепцию успеха. Когда я буду ощущать себя счастливым и довольным? Разве это мерило успеха действительно мое, или мне важнее другое? На что я ориентируюсь, считая себя успешным, к чему стремлюсь? Быть может, то, за чем я гонюсь, мне вовсе и не нужно…Осознание своих собственных потребностей и установок, очищение от навязанных мерил успеха даст вам ощущение свободы и покоя.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Не листайте ленту, в которой незнакомые вам люди показывают, как успешно они живут. Не завидуйте. У вас свой путь, свой успех, да и никогда не понятно, скольким эти люди из новостных лент пожертвовали, чтобы выглядеть счастливыми, да и действительно ли они счастливы?
Признайте, что вы неидеальны. Что можете уставать, что можете не иметь ресурсов на какое-то дело, что то, что вам нравится, может не нравиться другим (главное, что это не причиняет никому вреда). Примите себя со всеми своими прыщами, боками, неграмотностью, склонностью фантазировать, чем угодно. Просто примите с потрохами и полюбите: да, я такой, как есть, и я могу меняться, если захочу, но сейчас я такой, и я себя люблю.
Надеюсь, эта статья была вам полезна. Напишите в комментариях, боретесь ли вы с обесцениванием и принимаете ли себя?