Довольно часто бывает так, что тренируется человек, уже на соревнованиях выступает, а что такое 1ПМ и прочее - не слышал.
Рассказываю.
1ПМ или 1RM (repetition maximum) - это одноповторный максимум - предельный вес, который можно поднять один раз в каком-либо упражнении. Соответственно, 2ПМ, 3ПМ... 6ПМ или 10ПМ - это тоже повторные максимумы (предельный вес для двух, трёх... шести или десяти повторений). Число перед ПМ может быть любым и отображает максимальное количество повторений с тем или иным весом.
Да-да, существует не только 1ПМ, а и все остальные тоже. И если вы на каждой тренировке выполняете упражнения до отказа (до предела), то вы каждый раз проверяете какой-то свой повторный максимум...
Подумайте, что было бы, если бы человек выступал на соревнованиях, допустим, 3 раза в неделю, или каждую неделю, постоянно проверяя свой повторный максимум... Но это так, к слову... 1ПМ, или 5ПМ, или 10ПМ, - все они - это предельные значения (максимум, на что способен организм в данный момент времени)
В планировании тренировок, особенно в пауэрлифтинге, часто используют значение 1ПМ для расчёта дальнейшей тренировочной нагрузки в процентном соотношении от него. Например, если спортсмен может пожать лёжа 115 кг один раз (на втором придавит), его 1ПМ = 115кг, а 70% от 1ПМ = 115х70/100 = 80.5 кг; округляя в меньшую или ближайшую сторону, кратную 2.5 кг, получаем 80 кг. И если в плане тренировок написано, что, мол, сегодня Вселенная решила так, что "нада" пожать/присесть или потянуть 70% 3х6, то высчитывается 70% от 1ПМ и выполняется с этим весом три подхода по шесть повторений
