Для начала немного разберемся с тем, что же такое изотоники и для его они нужны?
⠀
Изотоники – напитки, гели или смеси для приготовления напитков, содержащие в своем составе электролиты – калий, натрий, хлор, кальций и магний. В их состав часто добавляются быстрые углеводы и витамины. Электролиты – это минеральные соединения, которые способны проводить электрический ток, а как известно, наш мозг посылает сигналы по всему организму по нервным волокнам в форме электрических импульсов, в том числе сигналы нашим мышцам, и сама работа головного мозга заключается в проведении нервных импульсов между нервными клетками. Когда запас электролитов истощается – страдает как нервно-мышечная проводимость и работоспособность мышц как следствие, так и само мышление, его ясность.
⠀
Для чего нужны изотоники?
⠀
Изотоники в первую очередь восполняют водно-солевой баланс, так как электролиты регулируют баланс жидкости в организме, просто пример – натрий удерживает воду, калий её выводит. Помимо этого, в клетках нашего организма существуют различные каналы, их можно назвать «воротами», работа которых так же связана с электролитами и их балансом.
⠀
При интенсивных, частых и особенно длительных тренировках и нагрузках утолить потребность организма в электролитах бывает сложно, порой практически невозможно, - это зависит от тренировочного объёма. В простой питьевой воде так же содержатся электролиты, но намного меньше, чем в изотониках, – это как бы концентрат с электролитами + углеводы как источник энергии, продлевающие выносливость и повышающие работоспособность.
⠀
В результате становится понятно, что изотоники необходимы при частых и продолжительных тренировках, особенно на выносливость и больших тренировочных объёмах, например, при занятиях бегом, плавании, единоборствах и т.д. Либо при частых и длительных тренировках в зале, да и пить изотоник во время тренировки приятнее, чем просто воду. Он улучшит вашу производительность во время тренировок, повысит выносливость, будет препятствовать утомлению и появлению судорог.
⠀
Как правильно принимать?
Мнение тренеров и врачей заключается в следующем: принимать изотоник следует во время длительных кардиотренировок, марафонов, соревнований по велоспорту:
- если тренировка длится от 1,5 часов и больше;
- если нагрузки интенсивные;
- если тренировка или соревнования проходят в жаркую погоду.
По дозировке рекомендуют 100-150 мл до начала тренировки, далее усреднения норма 500 мл в час, но обязательно нужно следить за организмом, вовремя замечать жажду и восполнять потерю жидкости.